膝痛と予防 |
膝痛を起こさないためには？
膝の痛みを起こさないために大切なことは、日頃からの適度な運動と減量です。
膝関節を支える筋力が低下すると、関節の一部に負担が集中し、膝の軟骨がすり減って炎症が起こます。
つまり、まずは足の筋力維持が欠かせません。
その上で、膝へ負担をかけない歩き方を心がけましょう。
膝痛を予防する具体的な方法
具体的には、背筋を伸ばし、前に出した足の膝が伸びていること。膝が曲がったまま歩くと、膝周辺の筋肉にバランス悪く負荷がかかるので避けてください。
そして次に筋トレです。特に膝の動きを広くサポートする役割の「内転筋」を鍛えましょう。両膝でクッションや丸めたバスタオルなどを挟みます。そして１０秒かけて押しつぶして、１０秒かけて戻す。これを３分繰り返すだけです。まずはやれる事から始めてみてくださいね。
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さまざまな症状でお悩みの患者さまに寄り添った施術をいたしております。
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