「テレワークになってから、長時間座っていると尾てい骨が痛い…」
「椅子から立ち上がる時に尾てい骨が痛む…」
このような症状にお悩みの方のなかには、どこに行けばいいのか？分からずに困っている方も多いのではないでしょうか。
この記事では、尾てい骨が痛む原因と解消法、出産との関係性について分かりやすく解説します。

尾てい骨ってどんな骨？

尾てい骨は、解剖学的には「尾骨」と呼ばれる背骨の一部です。もともとは3～5個の尾椎という背骨の一部。それらが癒合したものが尾てい骨で、しっぽの名残ともいわれます。尾てい骨は仙骨と呼ばれる逆三角形の骨盤を形成する骨ともつながっているため、骨盤の歪みとも大きく関係する部位です。
そんな尾てい骨には、お尻にある力強く大きな筋肉「大殿筋」をはじめとする複数の筋肉や靭帯、腱が付着しています。また、小さな骨ながら、背骨や骨盤の歪み、股関節の動きに悪さがあると負荷がかかりやすい部位でもあります。

尾てい骨が痛む原因

尾てい骨がどのような骨なのかが分かったところで、尾てい骨が痛む原因をみていきましょう。尻もちなどの外傷がなく、痛みがある場合に考えられる原因を3つご紹介いたします。

1.筋肉の緊張や骨盤の歪みによるもの

まず1つ目は、筋肉の緊張や骨盤の歪みから引き起こされるケースです。
尾てい骨に付着する筋肉が硬くなることで、周囲の筋肉や神経が引っ張られたり、緊張したりして、痛みにつながります。

また、骨盤が歪むと尾てい骨も正しい位置からずれ、痛みを引き起こすこともあります。骨盤を歪める原因として、椅子に足を組んで座ったり横座りをしたりといった姿勢が影響します。

2.座り姿勢によるもの

2つ目は、悪い座り方によるケースです。
通称、ずっこけ座りとも呼ばれるお尻が背もたれより前にでて、背もたれに寄り掛かる座り方は、骨盤が後ろに傾き、尾てい骨が座面などに当たりやすくなります。
この姿勢は、本来前にカーブしている腰骨をフラットにしてしまい、腰痛にもつながります。

3.出産によるもの

3つ目は、出産が原因となるケースです。
出産時は、骨盤を守っている靭帯がゆるみ、最大限に骨盤が広がってしまいます。また、お腹の中の赤ちゃんの体重を支えるために、骨盤周りの筋肉にも大きな負担がかかります。そして、産道を通る際に尾てい骨が押され、周囲の筋肉や靭帯に負荷がかかって痛みを引き起こしやすくなるのです。

さらに、広がった骨盤を締める産後にも、痛みが出やすくなります。まだ骨盤が緩い状態で長時間、授乳などで座る姿勢が多いと尾てい骨に負担がくるのが原因です。

尾てい骨の痛みにおすすめのストレッチ

では、尾てい骨の痛みがあるときにお試しいただきたいストレッチをご紹介します。

1.仰向けで、両膝を曲げる
2.右の太ももに、左膝を引っ掛ける
3.右膝の下で両手を組み、胸に引き寄せる

左右とも行ってください。お尻が伸びるのを感じながら10秒程度伸ばしましょう。

続いては、座ってできるストレッチです。

1.椅子に浅く腰掛ける
2.左膝を曲げ、あぐらをかくように、右太ももにのせる
3.背中をまっすぐにしたまま、上半身を前に倒す

また、　座っているときはお尻の下にクッションを敷くなどして、尾てい骨が座面で圧迫されないようにすることをおすすめします。

尾てい骨の痛みに対する施術法

ご紹介したストレッチをすることで、お尻の筋肉の緊張がゆるみ、痛みが消えればいいのですが、変わらない場合は、一度専門家に診てもらうのが先決です。また、ストレッチをしたときは痛みがましになるが、しばらくすると痛みが再発するといった場合も、セルフケアでは難しいケースが多いものです。

尾てい骨の痛みは、特に女性に多い症状です。パソコン作業やスマホを見る時間が多い方、姿勢が悪くて猫背の方、出産後に症状が出る方に多発する傾向にあります。

当院では、尾てい骨の痛みの原因が、筋肉性のものか骨盤の歪みが影響しているのかなどを究明して、最適な施術方法を選択していきます。たとえば、姿勢の悪さが原因の方には骨盤・背骨ゆがみ矯正を、産後からの痛みがある方には開いた骨盤を正しい位置に戻していく骨盤引き締め整体を行います。このように、原因に応じた施術をすることで、つらい尾てい骨の痛みを解消させています。

「わだち整骨院グループ」各院にも、尾てい骨の痛みで悩んでいる患者様が日々来院されます。セルフケアでは取り切れない痛みや腰痛、肩こりなどの改善に、より高い効果が期待できますよ。

また、当院には男性スタッフだけでなく女性スタッフも在籍しているのでご安心ください。
長時間痛みを我慢してしまうと、別の部位に痛みが出る可能性も少なくありません。尾てい骨の痛みにお悩みの方は、まずはお気軽にお問い合わせください。