反り腰でお悩みならわだち整骨院グループへ
「腰痛があり、背中が鉄板のように硬く感じる…」
「最近、ぽっこりお腹になってきた…」
このような症状は、単なる疲れや筋肉のコリではなく、反り腰が原因かもしれません。今回は放置し続けると、足にシビレがでるなど日常生活にも支障をきたしてしまう反り腰に着目し、原因とセルフチェック法、放置することで起こりがちなリスク、改善方法などについてご紹介します。
反り腰の原因とセルフチェック法
では、反り腰の原因とセルフチェック法から見ていきましょう。
反り腰は骨盤の歪みから！
反り腰とは、言葉の通り「腰が前に反り過ぎている状態」です。背骨にはS字カーブがあり、腰は前に反っているのが正常ですが、過度に沿ってしまうと反り腰という状態を引き起こすのです。
腰が過度に反る原因は「骨盤の前傾(ゆがみ)」だと考えられています。骨盤が前方へ倒れ、坐骨が後方へ出っ張る、出っ尻のような状態。このような状態になる主な原因は以下の4つです。
・筋肉バランスの崩れ
・姿勢が悪い
・体重の増加
・ヒールの高い靴をはく
反り腰を自分でチェックしよう！
ご自分が反り腰かどうかは、以下の方法で簡単にチェックできます。
1.両手を体の横に沿わせるように置き、仰向け（顔は天井）で寝る
2.ベッドと腰の間にできる隙間に手を入れる
ベッドと腰の隙間が、「手のひら一枚分の隙間があるかどうか」が反り腰の目安。隙間が広いということは、腰がより前に反っていると判断できます。そのため、目安よりも隙間が大きい場合は、反り腰である可能性が高くなるでしょう。
反り腰はどんな人がなる？放置するとどうなるの？
反り腰になりやすい人ってどのような人なのでしょうか？また、放置するとどうなるのかも含めてご紹介します。
反り腰になりやすい人
腰に負担がきやすい以下の動作や状態が多い方は、反り腰になりやすいです。
・長時間デスクワークをしている
・長時間の立ち仕事している
・妊娠後期でお腹がでている
・育児で抱っこが多い
・激しい運動や部活をしている
・バレエ、新体操、ダンスなどをしている
・ヒールや踵の高い靴をよく履く
職業的に気を付けないといけない人、趣味や運動が引き金となるケース、靴の問題など、なりやすい要素は多々あることが分かりますね。
反り腰を放置すると太る？
セルフチェックをしてみて、どうやら反り腰だけど、今はそこまで腰も痛くないという方もいるかもしれません。しかし、反り腰を放置することで、以下のような症状が起こってきます。
・腰痛が悪化
・下腹が出てぽっこりお腹になる
・前ももが張り出す
・お尻が垂れる
・冷え性やむくみがでる
最近、腰痛が辛い…、お腹がでてきた…、前ももが張ってパンツがパンパン、お尻が垂れてパンツスタイルが決まらない…、やけに冷える…、このような症状は反り腰からも起こるので要注意です。
反り腰の改善方法とセルフケア
さまざまな症状を引き起こす反り腰の改善方法とセルフケアについて見ていきましょう。
反り腰改善に必要な4つのポイント
反り腰を改善させるためには、以下の4つのポイントが欠かせません。
・骨盤のゆがみを改善する
・姿勢に気をつける
・ストレッチを行う
・筋トレを行う
歪んでいる骨盤を正しい位置に戻してやること、そして再度歪みがでないように姿勢に気を付けることが大切です。また、下半身の筋肉の緊張も骨盤を歪めるためストレッチをし、骨盤を安定させるために筋トレを行う必要もあるでしょう。
反り腰解消に太ももストレッチ
反り腰を解消させるためにおすすめな太もものストレッチをご紹介します。ストレッチする場所は、太ももの前(大腿直筋)の筋肉です。
1.足を伸ばして座る
2.ストレッチしたい方の足の膝を曲げる
3.上半身をゆっくりと後ろに倒し、30秒程度伸ばす
ストレッチする際は、ゆっくり息を吐きながら行うことと、曲げている膝や足が床から浮いてしまわないように気を付けることが大切です。
腰が痛い場合は無理をせず行ってくださいね。
反り腰の施術法
上記でご紹介したストレッチは効果的ではありますが、骨盤が歪んだままだと、また反り腰の状態に戻ってしまいます。
そこで、当整骨院では反り腰に対して2ステップでアプローチします。
まずは、骨盤・背骨ゆがみ矯正でゆがみを改善すること。そして骨盤や背骨が正しい状態になってから、腰の筋肉の緊張を解消させます。あわせて、ご自宅でできるストレッチや筋トレの指導など日常生活を送る上でのサポートも並行しながら、最終的な反り腰改善につなげていきます。
「わだちグループ」各院には、反り腰で悩んでいる患者様が多数来院されています。
セルフチェックで反り腰の可能性が高い方、反り腰からくる腰痛や下腹のポッコリなどでお困りの方はお気軽に当整骨院にご相談ください。腰の痛みなどを気にせず日常生活をおくれるように、また、仕事や育児からの負担を解消させられる多様なメニューを揃えてお待ちしております。
お気軽にお問い合わせください！
さまざまな症状でお悩みの患者さまに寄り添った施術をいたしております。