膝痛と予防 |

膝痛を起こさないためには?

膝の痛みを起こさないために大切なことは、日頃からの適度な運動と減量です。

膝関節を支える筋力が低下すると、関節の一部に負担が集中し、膝の軟骨がすり減って炎症が起こます。
つまり、まずは足の筋力維持が欠かせません。
その上で、膝へ負担をかけない歩き方を心がけましょう。

膝痛を予防する具体的な方法

具体的には、背筋を伸ばし、前に出した足の膝が伸びていること。膝が曲がったまま歩くと、膝周辺の筋肉にバランス悪く負荷がかかるので避けてください。
そして次に筋トレです。特に膝の動きを広くサポートする役割の「内転筋」を鍛えましょう。両膝でクッションや丸めたバスタオルなどを挟みます。そして10秒かけて押しつぶして、10秒かけて戻す。これを3分繰り返すだけです。まずはやれる事から始めてみてくださいね。

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