ゆがみ予防～３つのストレッチ～ |
～太もものストレッチ～
まず太ももの筋肉を伸ばし、骨盤のバランスを整えます。
骨盤は背骨を支える土台となっている箇所。
骨盤のバランスを整えることで背骨の伸びも良くなりますよ。
まず正座した状態で上体を後ろへ倒していきましょう。
無理のない体勢の所でキープ！！そして10秒間ストレッチをして下さい。
太ももの前側の伸びを感じていたらＯＫです。
軽く伸びているなぁ～くらいで大丈夫です。
～腰のストレッチ～
次に腰の骨や筋肉を動かし可動範囲を広げ、曲がった状態を正常な状態に近づけます。
まず足を肩幅に開き、両腕を体に巻きつけて腰を左右に回していきます。
足は動かさず、背骨を軸にしてゆっくり回す感じです。
ゆっくりするのがポイントですね。
～背中のストレッチ～
最後に背中を伸ばしていきましょう。
背骨や脇の下を伸ばし、ゆがみを整えたり、ゆがみによって負担のかかっている筋肉を柔らかくしていったりします。
足は肩幅に開いたままで手を前の方から挙げていき、バンザイの状態で手のひらを頭の上で合わせてみましょう。
脇の下あたりが伸びているでしょうか？
これも無理のかからないところで20秒キープし、そしてゆっくり手を頭の上に戻します。
これを次はバランスをとる為に、逆の方向へまた20秒。
そしてもう一度、低かった方を20秒。
これで終了です。
この３つのストレッチ！皆さんもぜひ試してみてくださいね！！
姿勢が変われば驚くほど日常が変わる！
ほんの少しのキッカケで、
朝スッキリ起きれて疲れにくいカラダへ～
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