明石市で『自律神経失調症』のお悩みは、
「西明石わだち整骨院」へお気軽にご相談ください

自律神経失調症の治療と予防法

自律神経失調症はストレスの軽減や規則正しい生活を行うことで改善しやすくなります。個人差がありますが、適切な生活を3カ月ほど続けることで、自律神経失調症は緩やかに改善していきます。

予防・改善法

長時間労働が原因で自律神経失調症が起きている場合には、自宅療養が必要になるケースもあります。医師の指示に従い、焦らずにのんびり休むことも大切です。

規則正しい生活で、セロトニンを増やそう

脳の疲労を回復させて、自律神経を整えるために欠かせないホルモンがセロトニンです。セロトニンはストレスに強くなるホルモンで、朝日を浴びることで分泌が促されます。朝は決まった時間に起きて朝日を浴び、夜は決まった時間に眠りましょう。このような規則正しい生活をすることが、自律神経失調症を予防・改善する第一歩です。

昼間に体を動かそう

セロトニンは、日光に当たりながらの散歩、ヨガやフラダンスなど黙々と動き続けることで分泌されるため、昼間に体を動かすことがおすすめです。考え事をせず、無心になれるような無理のない運動を続けましょう。

「のんびり」を意識し、休息を怖がらない

自律神経失調症は頑張り過ぎる人に多く、時間に追われる忙しい生活が一因になっているとも言われています。
いわば現代病の1つといえるでしょう。
予防、改善するには、「のんびり」を意識することも大切です。
お風呂で体を温める事も効果的です。
休暇を取るのを恐れずに「のんびり」で改善していきましょう。

3食決まったリズムで食生活を意識しよう

睡眠と共に生活リズムを整えることに大切なのは食生活です。
特に朝食は自律神経を整えることに役立つので抜かないようにしましょう。夕食は寝る3時間前くらいまでに食べるのが理想です。

自律神経失調症を改善する栄養

ビタミンB群

自律神経は主にビタミンB12でできており、末梢神経のダメージを回復させるにはビタミンB群が必要不可欠です。

タンパク質

セロトニンの元になる「トリプトファン」はタンパク質に含まれているためタンパク質の豊富な食材を摂りましょう。

ビタミンE

抗酸化力の高いビタミンEは活性酸素を取り除き、副交感神経を活発にすることをサポートします。また、カルシウムは交感神経を抑制する作用があり、発酵食品も副交感神経を活発にすることに役立ちます。