腰痛 |
今回は、「腰痛」についてお話します。 「腰痛」は、腰が痛む状態の事で、原因としては、ヘルニアや脊椎管狭窄症のようにひどいものからギックリ腰や生理痛時におこる腰痛など、 幅広くみられます。姿勢も腰痛に関係します。 パソコンを長時間使用する事務職の方やトラックの運転手の方などに、職業病として「腰痛」が起こります。 腰の負担が一番大きいのは「座る」姿勢なのです。
腰痛対策1 ～イスに正しく座る ～基本姿勢は「膝頭が股関節よりほんの少し高く」～
座る姿勢の基本は、背骨も首もしっかり伸びていることです。 また、「おへそから下を背骨に近づける」要領で、腹筋に力を入れることも大切。 この姿勢をとる為には、股関節と膝頭が水平、もしくは股関節より膝頭がほんの少し高く、足の裏がしっかりと床についていることです。 しかし、実際には座面が高く、座ると膝頭が下がるイスを使っている人が多いことでしょう。 そのときには、足元に菓子の空き缶や、雑誌を重ねたものなどをおくと楽になり、腹筋に力が入りやすくなって腰痛予防にもなります。
腰痛対策2 ～若々しい立ち姿勢を保つ～
あごが前に出て背中が丸く、下腹が出て膝が曲がっているのが悪い立ち姿勢。 こんな姿勢では腰痛だけではなく、肩こりや膝痛も引き起こします。 また、年齢より老けた印象にも・・。
良い立ち方とは、両足に均等に体重がかかり、背骨はまっすぐ上下に伸び、頭もまっすぐに支えられていることです。 正しく立つためには、足裏全体で床を踏みしめるようにします。
腰痛対策3 ～寝るときは胎児姿勢で～
腰痛のある人は仰向けに寝ると、夜中に寝返りが打てずに目が覚めてしまったり、朝になって腰が痛くて起き上がれなくなる場合もあるので要注意です。 寝る時に横向きになって「ふーっ」と息を吐きながら両膝を抱えるような胎児姿勢にすると、腰の前湾を減らせるので腰が楽になります。
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