体を動かして腰痛ケア～ |

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筋肉や関節をやわらかくし筋力をつける体操やストレッチは、こころのリフレッシュも期待できるんですよ。
無理のない範囲で体を動かして、腰痛の予防や痛みの軽減につなげていきましょう！！

ストレッチ
筋肉や関節がかたいと、動いたときに筋肉や関節に負担がかかるため、痛みが起こりやすくなります。
ストレッチで柔軟性を高めれば、筋肉の血流が改善され、痛みを減らす効果も期待できます。

体操（筋力トレーニング）
腰を支えている腹筋や背筋などの主な筋肉が衰えると、立つときや歩くときに背骨や腰椎にかかる負担が大きくなり、痛みが起こりやすくなります。　　　　　　　　　　　　　　　また、腹筋と背筋は、腰を前後から支えることで正しい姿勢を維持しています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　同じ姿勢をとり続けていると筋力のバランスが崩れ、姿勢が変化して痛みを起こしやすくなります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腹筋のほうが弱い人が多いので、割合的に腹筋を6割に対して、背筋4割くらいが良いかと思います。

 

 

姿勢が変われば驚くほど日常が変わる！
ほんの少しのキッカケで、
朝スッキリ起きれて疲れにくいカラダへ～

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