筋肉の緊張記事の一覧です

坐骨神経について～

2018.07.04

健康まめ知識

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坐骨神経とは・・・

腰部の筋肉の脊柱起立筋が緊張している状態をいいます。

この状態で脊柱起立筋群が緊張してしまうことで腰から背中、頸部にかけての痛みやだるさなど、様々な症状を発症してしまうものです。

この筋肉が緊張してしまうことで背中や首などあらゆる箇所が原因として考えられるようになります。

その首に付着する部分や背中の部分が悪くなってきても腰に痛みを発症することがあり、腰の筋肉が緊張して坐骨神経痛の原因となってしまいます。

腰から繋がりのある神経を圧迫したり刺激が加わることで坐骨神経痛が出てしまうんですね。

次に臀部の筋肉、特に中殿筋や梨状筋が緊張している状態

お尻の筋肉を大殿筋といいますが、その下にある筋肉を中殿筋(ちゅうでんきん)といいます。

更に深い部分にある筋肉で直接坐骨神経痛を圧迫しやすい筋肉を梨状筋といいます。

中殿筋が緊張してくるとこちら坐骨神経を圧迫するのはもちろんですが、長時間歩いていたり、立って作業しているとお尻のほうが痛くなってきて無意識に握りこぶしでバンバン叩いてしまうところです。

あなたも腰が痛くてお尻を叩いてしまったことないですか？その時はおそらくこの「中殿筋」が疲れて緊張している証拠ですよ。少し休んで緊張をほぐさないと坐骨神経痛として痛みやしびれなどの症状が出てきてしまいます。

もう一つの「梨状筋(りじょうきん)」ですが、こちらはお尻の深くにあり、この筋肉がなんらかの影響で緊張してしまうことで坐骨神経を直接圧迫してしまいます。

この症状を「梨状筋症候群」と言われていて、お尻の下の太ももの付け根から足のほうにしびれがでてきたり常に痛みがあり夜中に疼いて眠れないようになってしまう場合もあるため早急に施術したほうが良い疾患になります。こちらも坐骨神経痛の症状がでやすい疾患です。

最後に腸腰筋といって腰椎から大腿骨にかけて付着する筋肉の緊張によるもの

腸腰筋はちょくちょく僕がこのブログでお伝えしている筋肉ですね！

この筋肉は太ももを上げるときに使う筋肉で、人体で最大の体幹の筋肉になります。

この筋肉は腰痛や姿勢と大きく関係している筋肉であり、背骨(腰椎)から大腿骨に付着している「大腰筋」が緊張してしまうと腰痛と共に腰が伸ばしにくくなってへっぴり腰になってしまったり、腸腰筋全体が硬くなってしまうと無意識に歩行時などに脚を上げる動作が弱まってしまい段差もなにもない所でつまづいてしまったり、ズボンや靴下を履く際に脚が上がりにくくて履きにくかったりします。

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肩こりについて

2018.05.17

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日々のお仕事で「あぁ、肩凝ったな」って悩んでいる方は多い？

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そんなみんなが悩む肩こりの豆知識をご紹介します。

肩こりの症状と原因

肩こりというものは、そもそも肩や首を構成する筋肉の緊張した状態を指します。

体内の老廃物が固まったものという人もいますが、正しくは筋肉の問題です。

ではなぜ起こるのか？

答えは3つ。

・冷え
・姿勢
・ストレス

これらすべてをクリアする解消法は！？

肩こりの対処法

それはお風呂につかる事。お湯の温度は３８～４０度くらい。

ゆっくり体内に熱を伝えて毛穴を開くには、この温度が適切です。

開いた毛穴から体内に熱が伝わることで、冷えはだいぶ軽減されます。

そして体内に巡った熱は硬くなった筋肉を柔らかくして、丸まった背筋は伸びますね。

体内に十分に熱が巡ると、自律神経系の副交感神経のスイッチをオンにしてくれるので、リラックス効果は抜群！

お仕事後にお湯をためてお風呂に入るのは面倒かもしれませんが、ここは頑張ってお風呂に入って肩こりを解消してみてください。