ストレッチ記事の一覧です
肩こり解消について～
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あなたの肩こりは何型？４つの原因と解消方法
肩こりは体の悩みの中で男女ともに上位に入るほどの深刻なもの。あなたの肩こりの原因がわかればおのずと解消方法がわかってきます。今回は4つのタイプ別に分けてご紹介します。さて、あなたは何型に当てはまるでしょうか。
肩こりには4つの原因があります。
1つめは運動不足。 現代、当たり前のようにパソコンやスマートフォンが普及し運動する機会が自ずと減っています。 また、働き過ぎと言われる日本人だからこそ、自分で運動の時間を作ることは、なかなか難しくなってきています。
しかし、運動不足になると肩回りの筋肉が活動する機会がなくなり、常に同一姿勢でいることによって筋肉が過度に緊張状態となり、凝り固まってしまうのです。 また、パソコンやスマートフォンの普及は「姿勢不良」も引き起こします。
これが2つ目の原因です。 本来であれば人の脊椎はS字カーブを描いています。それが画面を凝視することで視線や頭が落ち、それを支えるために首から肩にかけての筋肉が頑張らなければならなくなっているのです。いわゆる猫背になってしまいがちなのです。
3つ目は「冷え性」です。 女性に多いと思われがちですが、冷房の効いている室内で仕事をするサラリーマンの男性にも冷え性は多いとされています。 冷えは末端だけでなく、より深部の内蔵の冷えも引き起こします。 特に夏場は冷たい物を飲食し内臓を冷やす機会も多くなります。血流が滞り肩回りの血流も阻害されることにより肩こりが引き起こされるのです。
最後は、「ストレス」です。 精神的なストレスは自分の体を守ろうとセンサーが働き、自然と体全体に力が入ってしまうのです。 そのため、筋肉が過度に緊張状態となり、凝り固まってしまうのです。
では肩こりを解消するために何をすべきなの・・？
まずは頻繁に肩回りを動かすことです。 最近話題の「肩甲骨はがし」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。 肩甲骨には多くの筋肉が付着しており、その筋肉をいかにほぐすかというのがポイントになってきます。 常にパソコンやスマートフォンに釘付けになるのではなく頻繁に腕や首、特に肩甲骨を意識して動かすことが大切。 猫背になればそれだけ肩甲骨が外側に開いた形になります。 頭を起こして胸を張るようにし左右の肩甲骨を内側に寄せるようにイメージしましょう。 また、肩甲骨を正しい位置に戻すためにお勧めなのがストレッチです。 皆さんもこういったストレッチで解消してくださいね。
姿勢が変われば驚くほど日常が変わる！
ほんの少しのキッカケで、
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産後骨盤引き締め、はり・きゅう、
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肩・腰・ヒザの痛み・交通事故での
むちうち治療や体の不調を当院でしか受けれない施術で根本改善！
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首痛について～
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・冷やしたほうがいい？それとも温めるべき？
慢性化した痛みやこりは、入浴や40℃前後の蒸しタオルなどで温めるのが効果的です。しかし、急に痛くなった場合や、スポーツや仕事での特定の動作がきっかけで痛くなったばかりの場合は、炎症が起きている可能性があるので、まずは冷やして受診してください。
・運動したほうが、肩こりや腰痛が改善する？
体を動かして血流を促進するのは、肩こりや腰痛の改善に効果的です。肩こりや腰痛を理由に体を動かさないでいると、筋力が衰え、ますます症状が進みます。運動が苦手な人は、せめてストレッチやウオーキングなどを取り入れましょう。
・立ち仕事よりデスクワーク？
「座っている方がラクだから、腰痛になりにくい」と思いがちですが、そうとは限りません。座り仕事も立ち仕事も、ずっと同じ姿勢でいると、腹筋が“さぼって”しまうので、体の両側面や背部の筋肉に負担がかかり、腰痛を招きやすくなります。
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手のしびれや痛みについて～
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腕や手の痛みの原因の多くは、負荷のかけすぎ！？
長時間のパソコンの使用が原因と考えられる痛みを訴える人が増えています。 手首や指の曲げ伸ばしは、骨と筋肉をつなぐ腱とそれを覆う腱鞘が担っています。 腱鞘が硬くなったり腱と腱鞘が過剰にこすれ合ったりすると、炎症が起きることがありこれが腱鞘炎です。
腱鞘炎は、パソコンだけでなく、スマートフォンなどをよく使う人、はさみで指を酷使する美容師、楽器を演奏する人にも起こります。 腕や手は、重い物を持ったり過度に動かしたりすると、痛みが起こりやすくなります。“テニス肘（ひじ）”に代表される、 運動による痛みを防ぐには、事前のストレッチが大切です！
腕や手の痛みを防ぐ5つのケア～
腕や手の関節が痛い！しびれを感じる！そんな不調の対策や予防法をご紹介します。 パソコン作業前の指のストレッチや日常生活の動作の工夫など、自分に合ったセルフケアを取り入れて腕や手指の痛みを防ぎましょう。
腕の痛みや腱鞘炎は、冷やす？それとも温める？
痛む部分が熱を持っている、腫れているというときは、安静にして冷やします。 2～3日して痛みが落ち着いてきた頃や痛みが慢性化している場合は、冷やさずに温めるのがおお勧め！
皮膚の毛細血管が広がって血めぐりがよくなり体内の老廃物や疲労物質が流し去られるので、痛みやこりの軽減が期待できます。
衣類やカイロで腕や肘を冷えから守る
お腹や下半身の冷えには気をつけていても、腕や肘は軽視していませんか？ 皮下脂肪が少ない腕や肘は、冷えやすい部位です。 カーディガンを羽織る、エアコンの風が直接当たらないようにする、長袖のパジャマを着るなどの工夫を。
パソコン操作による手首や指の疲れを減らす知恵
作業を始める前に、簡単なストレッチを取り入れてみましょう。 胸の前で手のひらを合わせ、手のひらがぎゅっと押し合うように軽く力を入れて5秒ほどキープ。 胸の前で指をぶらぶらと振るだけでも、指の筋肉がほぐれて温まります。
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腰痛解消 ～ストレッチ～
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普段から運動習慣がないと、なかなか時間を作ってまで運動をしない方も多いのでは！？
そこで今回は、お風呂上りや就寝前に家の中で簡単にできるストレッチを４パターンご紹介します。 毎日の継続が、結果的に柔軟性の向上につながります。
ストレッチとは「伸ばす」という意味です。
この場合には身体の各筋肉や腱を意識的に伸ばすという意味で使われます。
目的~
柔軟性・弾性の維持・向上です。
弾性が増すことにより、より強い力を発揮することができます。
また柔軟性が増すことによって血行が促進されます。
そして、血行が良くなるということは、栄養が良く行き渡り、老廃物の回収効率も良くなるということです。
つまりそれだけ筋肉が若返ることができます。
やり方~
- 痛みが出ない範囲で伸ばしましょう
（痛いと力が入ってしまいます） - 弾みや反動をつけずに行いましょう
（筋肉を傷めることもあります） - 呼吸は止めないようにしましょう
(楽な呼吸で続けましょう） - ２０秒から３０秒ぐらい伸ばしてみましょう
（気持ちよくゆったりと伸ばしましょう）
※他人と競争せずにマイペースで行いましょう！
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膝痛（原因と予防）
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対処～
まず初めに、膝に痛みがある時は、炎症が起きていると考えます。
急性炎症
紅（赤くなること。発赤）
腫（腫れあがること。腫膨）
熱（熱をもつこと。熱感）
痛（痛みを感じること。疼痛）
の兆候と「機能障害」と「違和感」も入れても良いと思います。上記のどれ一つあっても炎症です。
原因～
膝痛の9割が「変形性ひざ関節症」
ひざ痛を訴えてＸ線撮影を行った結果、ひざ関節の変形が見られる場合は「変形性ひざ関節症」と診断されます。 正常なひざ関節は、関節の表面が軟骨で覆われていて、衝撃をやわらげたり、関節の動きを滑らかにしたりします。 ところが、加齢や肥満、太ももの筋力低下、過去のひざのケガなどが原因で軟骨がすり減ると、炎症が起こり、痛みが生じるのです。 ひざの痛みを訴えて整形外科を訪れる人の約9割が「変形性ひざ関節症」です。
予防～
すり減った軟骨は再生しないので予防が肝心
骨と骨のクッションの役割をする軟骨は、血液の届かない場所なので、すり減ると再生はしません。 ですから初期の段階で、痛みの再発を予防するストレッチや運動療法を始めるのが、悪化を防ぐために効果的です。
ストレッチは鍛えにくいハムストリングを強化して痛みを予防。 大腿四頭筋を鍛える運動は、筋肉を鍛えられると同時に、痛みを抑制する物質が放出されて痛みをやわらげます。
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腰痛運動
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腰痛の原因にはさまざまなものがあります。
代表的な原因：①骨の老化・筋肉の異常、②内臓の病気、③精神的要因などがあります。 毎日のストレッチで筋肉を少しづつ強化し、腰痛予防・解消しましょう。
ストレッチの目的とは？
柔軟性・弾性の維持・向上です。 弾性が増すことで、より強い力を発揮することができ、また柔軟性が増すことによって血行が促進されます。 そして、血行が良くなるということは、栄養が良く行き渡り、老廃物の回収効率も良くなるということです。 つまりそれだけ筋肉が若返ることができます。
ストレッチのやり方は？
- 痛みが出ない範囲で伸ばします
- 弾みや反動をつけずに行います
- 呼吸は止めないようにして下さい
- ２０秒から３０秒ぐらい伸ばしてみましょう ※ゆっくり伸ばして下さいね。
柔軟性は一人一人違います。マイペースで気持ち良く行いましょう。
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生理痛
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月経痛（生理痛）には、多くの女性が悩んでいます。
この記事では、月経痛が起こる原因とともに、月経痛を軽減するための知識や簡単なストレッチなどをご紹介しています。
月経痛（生理痛）をやわらげる4つのケア
「生理痛が毎月ひどくて、頭も痛い」。そんな悩みの対策や予防法をご紹介します。
「冷え」を防ぐ。
体が冷えると血行が滞り、子宮筋の硬直を促したり、骨盤内にうっ血が起こったりすることで、月経痛がひどくなることがあります。 特に、短いスカートや裸足は、下半身を冷やす原因。冷えない服装を心がけてください。 制服や服装規定がある職場の場合は、保温性の高い下着をつけて、しっかり防寒。 カイロなどで下腹部や腰を温めるのも効果的です。
バランスよい食生活にシフト。
月経中に限らず、自己流のダイエットや極端な食事制限は考えものです。 いろいろな食材をバランスよく食べることを心がけてください。 体調を整えるためにおすすめなのは、やはり和食です。 体を温める効果のある炭水化物を適量、野菜や大豆製品を中心に、魚や肉を適宜加えるとよいでしょう。 ただし、塩分は控えめにし、間食するなら乳製品や果物が良いですよ。
仕事の合間にストレッチ。
活動量を増やして血行を促すと、月経痛をやわらげる効果があります。 ランチで遠いお店に足をのばしたり、他の階に用事を済ませに行ったりするなど、体を動かす工夫を・・。 仕事中に椅子に座ったままできるストレッチで、腰まわりの血行を促進するのもおすすめです。
お風呂や足湯でしっかり温める。
月経中のお風呂を敬遠する人も多いのですが、入浴すれば全身が効率よく温まり血流が改善され、 疲れや痛みのもととなる物質の代謝を助けます。 ただし、月経中は抵抗力が落ちているので清潔なお湯につかってください。 湯船には・・という人は、足湯もおススメですよ。
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猫背
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姿勢矯正 猫背
デスクワークや日常生活のクセなどで姿勢が崩れてしまう人は多く、最近ではスマホです。 常に首を下に向けている為、猫背になりやすく少し湾曲していないといけない首の骨が、ストレートになりストレートネックなどの原因に…。 姿勢が悪いと見た目だけでなく、太りやすくなってしまったり、肩の疲れ、首の疲れ、腰の疲れの他にも足や腰、首のケガの原因になることも…。 最近、食事の量は増えていないのになかなか体重が落ちないや、体のゆがみが気になる方は、姿勢矯正をオススメします。 姿勢矯正は、整骨院、マッサージ店など様々なところで行うことができ、場所によっては、自宅で簡単に姿勢矯正できる方法を教えてくれることもあるようです。 姿勢を正しく保つためには、自分の姿勢をまずはチェックする必要があります。 しかし、自宅では自分で自分の姿勢をチャックすることは難しいです。 そこで、プロにしっかり自分の姿勢をチェックしてもらい、治さなければならない部分をしっかり教えてもらいましょう。 次に、整体や整骨院、マッサージ店などでは、姿勢を正しい位置に戻す施術が行われるはずです。 その時は、しっかり姿勢は元に戻りますが、普段から気を付けて生活していないと、姿勢は元の猫背に戻りやすくなってしまいます。 特に、注意するべき点は、1時間に2～3回程度、お腹に力を入れて、正しい姿勢を自分の体に教えてあげることです。 さらに、普段から無理のない範囲でストレッチを行うことも大切になります。 ストレッチで特に大切なのは、胸椎のストレッチで1日10分程度胸椎に丸めたバスタオルなどを入れ仰向けで寝るだけです。
姿勢矯正 ダイエット
姿勢矯正を行うと、ダイエットにも成功できるという話を聞いたことがある人は多いと思います。 正しい姿勢で生活をすると、猫背のころには使わなかった筋肉をたくさん使うことになります。 そのため、姿勢矯正を意識している間には、たくさん筋肉を使うため、疲れやすくなったと感じる人もいるようです。 正しい姿勢で生活すると、疲れてしまうものの、筋肉をたくさん使うため、筋肉がつくだけでなく普段の生活をしているだけで脂肪の燃焼を促します。 また、正しい姿勢を保つためにストレッチを行うことも大切ですので、ストレッチで筋肉などを軟らかく保つこともダイエットにつながります。 ダイエットになかなか成功できないと悩んでいる方は、一度姿勢を確認し、正しい姿勢で生活することをオススメします。
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肩こり （予防）
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肩凝りとは首すじ、首のつけ根から、肩または背中にかけて張る、凝る、痛いなどの症状の事で、これは、主に首の後ろから肩、背中にかけて張っている僧帽筋という幅広い筋肉が関係しています。 肩凝りは、特定の姿勢が原因と思いがちですが、日常生活の何気ない姿勢にも肩凝りの原因が潜んでいます。 悪い姿勢により、首から肩、背中にかけての筋肉の血行が悪くなり、硬くなることで起こります。 予防するには普段から正しい姿勢をとることや体操やストレッチを行うことが大切。 立っているときの正しい姿勢は、壁を背にして立ってチェックします。 かかとを5cmほど離して立ち、頭・肩が壁に付き、顎を引き、おなかをへこませた状態が良い姿勢です。 座るときの正しい姿勢は、膝頭と股関節が同じ高さになるように調節し、深めに座ります。 おなかに軽く力を入れ、顎を軽く引きます。頭をまっすぐ上につられているような感じで力を抜くとリラックスできます。 また体操は、凝りによっていかり肩になっている場合は、まず両肩を軽く上げ、リラックスしてストンと落とし、手をお尻の後ろ側で組んで、肩をさらに肩甲骨ごと下げます。 なで肩になっている場合は、腕を横に開いて肘を曲げ、肩より高い位置にし、肩甲骨ごとぐっと持ち上げ、そのまま力を入れて5秒ぐらい止めます。 それぞれ10～20回ずつを目安に気付いた時に行いましょう。 これだけでも、結構楽になり、凝りを解消できますよ！！
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