腰痛になったことがなかったり、軽度の腰痛程度ならその恐ろしさは分からないかもしれませんが、重症になってくると我慢出来ない程に…。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体験したことがある人にしかわからないと思いますが、坐骨神経痛の痛みと言ったらひどく、立ってても座ってても痛いし横になっていても痛いんです。腰痛を慢性化させないためにやっておいたほうがいいことをご紹介します。

腰痛を慢性化させないためのポイント～

長時間同じ姿勢を取らない

これはとても重要で、ずっと同じ姿勢を取っていたら腰への負担も大きくなるので、定期的にストレッチをしたりして筋肉をほぐすようにしましょう。

また、すわり仕事が多い人は、クッション・座布団を使うのも効果的です。というのも、椅子とおしりの間に何も挟まない状態だと、体重が分散せずに不可が一転に集中しやすいからです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちなみにおすすめは馬具マットです。姿勢をきれいにキープできる設計で、腰の負担も減らせるので、腰の痛みを軽減したいのであれば使ってみてください。

ストレスをためない

ストレスは何でもよくなく、腰痛を引き起こす原因にもなります。

ストレスをあまり貯めこまないようにすることが大切です。

運動を定期的にする

仕事以外であまり動かない、その仕事でもあまり動かない、なんて人も多いと思います。

確かに定期的に運動するのは面倒ですよね。

でも、めんどくさがっていると、腰痛が悪化して日常生活もままならなくなってしまう恐れがあるので、したほうがいいですよ。

ただ、激しい運動をすると逆効果になってしまいます。そこでおすすめなのはウォーキングです。ウォーキングをすることによって腰回りの筋肉が鍛えられて、背骨を支えられるようになります。

姿勢が変われば驚くほど日常が変わる！

ほんの少しのキッカケで、

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肩こり解消について～

2018.07.09

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あなたの肩こりは何型？４つの原因と解消方法

肩こりは体の悩みの中で男女ともに上位に入るほどの深刻なもの。あなたの肩こりの原因がわかればおのずと解消方法がわかってきます。今回は4つのタイプ別に分けてご紹介します。さて、あなたは何型に当てはまるでしょうか。

肩こりには4つの原因があります。
1つめは運動不足。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　現代、当たり前のようにパソコンやスマートフォンが普及し運動する機会が自ずと減っています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　また、働き過ぎと言われる日本人だからこそ、自分で運動の時間を作ることは、なかなか難しくなってきています。
しかし、運動不足になると肩回りの筋肉が活動する機会がなくなり、常に同一姿勢でいることによって筋肉が過度に緊張状態となり、凝り固まってしまうのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　また、パソコンやスマートフォンの普及は「姿勢不良」も引き起こします。

これが2つ目の原因です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本来であれば人の脊椎はS字カーブを描いています。それが画面を凝視することで視線や頭が落ち、それを支えるために首から肩にかけての筋肉が頑張らなければならなくなっているのです。いわゆる猫背になってしまいがちなのです。

3つ目は「冷え性」です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　女性に多いと思われがちですが、冷房の効いている室内で仕事をするサラリーマンの男性にも冷え性は多いとされています。　　　　　　冷えは末端だけでなく、より深部の内蔵の冷えも引き起こします。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　特に夏場は冷たい物を飲食し内臓を冷やす機会も多くなります。血流が滞り肩回りの血流も阻害されることにより肩こりが引き起こされるのです。

最後は、「ストレス」です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　精神的なストレスは自分の体を守ろうとセンサーが働き、自然と体全体に力が入ってしまうのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　そのため、筋肉が過度に緊張状態となり、凝り固まってしまうのです。

では肩こりを解消するために何をすべきなの・・？

まずは頻繁に肩回りを動かすことです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最近話題の「肩甲骨はがし」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　肩甲骨には多くの筋肉が付着しており、その筋肉をいかにほぐすかというのがポイントになってきます。　　　　　　　　　　　　　　　常にパソコンやスマートフォンに釘付けになるのではなく頻繁に腕や首、特に肩甲骨を意識して動かすことが大切。　　　　　　　　　　猫背になればそれだけ肩甲骨が外側に開いた形になります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　頭を起こして胸を張るようにし左右の肩甲骨を内側に寄せるようにイメージしましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　また、肩甲骨を正しい位置に戻すためにお勧めなのがストレッチです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　皆さんもこういったストレッチで解消してくださいね。

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首痛について～

2018.06.26

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・冷やしたほうがいい？それとも温めるべき？

慢性化した痛みやこりは、入浴や40℃前後の蒸しタオルなどで温めるのが効果的です。しかし、急に痛くなった場合や、スポーツや仕事での特定の動作がきっかけで痛くなったばかりの場合は、炎症が起きている可能性があるので、まずは冷やして受診してください。

・運動したほうが、肩こりや腰痛が改善する？

体を動かして血流を促進するのは、肩こりや腰痛の改善に効果的です。肩こりや腰痛を理由に体を動かさないでいると、筋力が衰え、ますます症状が進みます。運動が苦手な人は、せめてストレッチやウオーキングなどを取り入れましょう。

・立ち仕事よりデスクワーク？

「座っている方がラクだから、腰痛になりにくい」と思いがちですが、そうとは限りません。座り仕事も立ち仕事も、ずっと同じ姿勢でいると、腹筋が“さぼって”しまうので、体の両側面や背部の筋肉に負担がかかり、腰痛を招きやすくなります。

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手のしびれや痛みについて～

2018.06.19

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腕や手の痛みの原因の多くは、負荷のかけすぎ！？

長時間のパソコンの使用が原因と考えられる痛みを訴える人が増えています。　　　　　　　手首や指の曲げ伸ばしは、骨と筋肉をつなぐ腱とそれを覆う腱鞘が担っています。　　　　　腱鞘が硬くなったり腱と腱鞘が過剰にこすれ合ったりすると、炎症が起きることがありこれが腱鞘炎です。

腱鞘炎は、パソコンだけでなく、スマートフォンなどをよく使う人、はさみで指を酷使する美容師、楽器を演奏する人にも起こります。腕や手は、重い物を持ったり過度に動かしたりすると、痛みが起こりやすくなります。“テニス肘（ひじ）”に代表される、運動による痛みを防ぐには、事前のストレッチが大切です！

腕や手の痛みを防ぐ5つのケア～

腕や手の関節が痛い！しびれを感じる！そんな不調の対策や予防法をご紹介します。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　パソコン作業前の指のストレッチや日常生活の動作の工夫など、自分に合ったセルフケアを取り入れて腕や手指の痛みを防ぎましょう。

腕の痛みや腱鞘炎は、冷やす？それとも温める？

痛む部分が熱を持っている、腫れているというときは、安静にして冷やします。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2～3日して痛みが落ち着いてきた頃や痛みが慢性化している場合は、冷やさずに温めるのがおお勧め！

皮膚の毛細血管が広がって血めぐりがよくなり体内の老廃物や疲労物質が流し去られるので、痛みやこりの軽減が期待できます。

衣類やカイロで腕や肘を冷えから守る

お腹や下半身の冷えには気をつけていても、腕や肘は軽視していませんか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　皮下脂肪が少ない腕や肘は、冷えやすい部位です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カーディガンを羽織る、エアコンの風が直接当たらないようにする、長袖のパジャマを着るなどの工夫を。

パソコン操作による手首や指の疲れを減らす知恵

作業を始める前に、簡単なストレッチを取り入れてみましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　胸の前で手のひらを合わせ、手のひらがぎゅっと押し合うように軽く力を入れて5秒ほどキープ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　胸の前で指をぶらぶらと振るだけでも、指の筋肉がほぐれて温まります。

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