整体記事の一覧です
腰痛について～
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腰痛になったことがなかったり、軽度の腰痛程度ならその恐ろしさは分からないかもしれませんが、重症になってくると我慢出来ない程に…。 体験したことがある人にしかわからないと思いますが、坐骨神経痛の痛みと言ったらひどく、立ってても座ってても痛いし横になっていても痛いんです。腰痛を慢性化させないためにやっておいたほうがいいことをご紹介します。
腰痛を慢性化させないためのポイント～
長時間同じ姿勢を取らない
これはとても重要で、ずっと同じ姿勢を取っていたら腰への負担も大きくなるので、定期的にストレッチをしたりして筋肉をほぐすようにしましょう。
また、すわり仕事が多い人は、クッション・座布団を使うのも効果的です。というのも、椅子とおしりの間に何も挟まない状態だと、体重が分散せずに不可が一転に集中しやすいからです。 ちなみにおすすめは馬具マットです。姿勢をきれいにキープできる設計で、腰の負担も減らせるので、腰の痛みを軽減したいのであれば使ってみてください。
ストレスをためない
ストレスは何でもよくなく、腰痛を引き起こす原因にもなります。
ストレスをあまり貯めこまないようにすることが大切です。
運動を定期的にする
仕事以外であまり動かない、その仕事でもあまり動かない、なんて人も多いと思います。
確かに定期的に運動するのは面倒ですよね。
でも、めんどくさがっていると、腰痛が悪化して日常生活もままならなくなってしまう恐れがあるので、したほうがいいですよ。
ただ、激しい運動をすると逆効果になってしまいます。そこでおすすめなのはウォーキングです。ウォーキングをすることによって腰回りの筋肉が鍛えられて、背骨を支えられるようになります。
姿勢が変われば驚くほど日常が変わる！
ほんの少しのキッカケで、
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肩・腰・ヒザの痛み・交通事故での
むちうち治療や体の不調を当院でしか受けれない施術で根本改善！
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膝の痛みについて～
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膝の痛みの種類は？
次に「特発性骨壊死」で、患者数は６００人に１人といわれています。これは血流不足が起きて骨が死ぬ病気ですが、原因はわかっていません。その他では、「外傷性の痛み」が多いです。
例えば、ご飯やパンや甘いものを減らし、代わりにきゅうりやキャベツ、セロリなどいくら食べても太らない野菜をたくさん食べる。 お肉や卵は大丈夫なので、積極的に食べる。食べる量を減らすのではなく、食べるものを変えましょう。
例えば、太ももの前面の筋肉を鍛える方法として、椅子に座って片足をこれ以上は無理というくらい上にあげた状態を30秒維持し、５セット程度行います。筋肉痛が出たら何日か休み、筋肉痛がとれたらまたトレーニングを行ってください。 トレーニングによって筋肉に刺激を与え、筋肉痛が起こったら休んでしっかりと筋肉を補修することで、筋力が向上します。
また、体幹筋を鍛えることもオススメ！お腹を両手で思い切り締めつけた状態で30秒間息を止め３～４回やると汗が吹き出します。 これをやると、体を支えている体幹筋の衰えを防ぐことができます。
３.適度な有酸素運動
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肩こり解消について～
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あなたの肩こりは何型？４つの原因と解消方法
肩こりは体の悩みの中で男女ともに上位に入るほどの深刻なもの。あなたの肩こりの原因がわかればおのずと解消方法がわかってきます。今回は4つのタイプ別に分けてご紹介します。さて、あなたは何型に当てはまるでしょうか。
肩こりには4つの原因があります。
1つめは運動不足。 現代、当たり前のようにパソコンやスマートフォンが普及し運動する機会が自ずと減っています。 また、働き過ぎと言われる日本人だからこそ、自分で運動の時間を作ることは、なかなか難しくなってきています。
しかし、運動不足になると肩回りの筋肉が活動する機会がなくなり、常に同一姿勢でいることによって筋肉が過度に緊張状態となり、凝り固まってしまうのです。 また、パソコンやスマートフォンの普及は「姿勢不良」も引き起こします。
これが2つ目の原因です。 本来であれば人の脊椎はS字カーブを描いています。それが画面を凝視することで視線や頭が落ち、それを支えるために首から肩にかけての筋肉が頑張らなければならなくなっているのです。いわゆる猫背になってしまいがちなのです。
3つ目は「冷え性」です。 女性に多いと思われがちですが、冷房の効いている室内で仕事をするサラリーマンの男性にも冷え性は多いとされています。 冷えは末端だけでなく、より深部の内蔵の冷えも引き起こします。 特に夏場は冷たい物を飲食し内臓を冷やす機会も多くなります。血流が滞り肩回りの血流も阻害されることにより肩こりが引き起こされるのです。
最後は、「ストレス」です。 精神的なストレスは自分の体を守ろうとセンサーが働き、自然と体全体に力が入ってしまうのです。 そのため、筋肉が過度に緊張状態となり、凝り固まってしまうのです。
では肩こりを解消するために何をすべきなの・・？
まずは頻繁に肩回りを動かすことです。 最近話題の「肩甲骨はがし」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。 肩甲骨には多くの筋肉が付着しており、その筋肉をいかにほぐすかというのがポイントになってきます。 常にパソコンやスマートフォンに釘付けになるのではなく頻繁に腕や首、特に肩甲骨を意識して動かすことが大切。 猫背になればそれだけ肩甲骨が外側に開いた形になります。 頭を起こして胸を張るようにし左右の肩甲骨を内側に寄せるようにイメージしましょう。 また、肩甲骨を正しい位置に戻すためにお勧めなのがストレッチです。 皆さんもこういったストレッチで解消してくださいね。
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坐骨神経について～
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坐骨神経とは・・・
腰部の筋肉の脊柱起立筋が緊張している状態をいいます。
この状態で脊柱起立筋群が緊張してしまうことで腰から背中、頸部にかけての痛みやだるさなど、様々な症状を発症してしまうものです。
この筋肉が緊張してしまうことで背中や首などあらゆる箇所が原因として考えられるようになります。
その首に付着する部分や背中の部分が悪くなってきても腰に痛みを発症することがあり、腰の筋肉が緊張して坐骨神経痛の原因となってしまいます。
腰から繋がりのある神経を圧迫したり刺激が加わることで坐骨神経痛が出てしまうんですね。
次に臀部の筋肉、特に中殿筋や梨状筋が緊張している状態
お尻の筋肉を大殿筋といいますが、その下にある筋肉を中殿筋(ちゅうでんきん)といいます。
更に深い部分にある筋肉で直接坐骨神経痛を圧迫しやすい筋肉を梨状筋といいます。
中殿筋が緊張してくるとこちら坐骨神経を圧迫するのはもちろんですが、長時間歩いていたり、立って作業しているとお尻のほうが痛くなってきて無意識に握りこぶしでバンバン叩いてしまうところです。
あなたも腰が痛くてお尻を叩いてしまったことないですか？その時はおそらくこの「中殿筋」が疲れて緊張している証拠ですよ。少し休んで緊張をほぐさないと坐骨神経痛として痛みやしびれなどの症状が出てきてしまいます。
もう一つの「梨状筋(りじょうきん)」ですが、こちらはお尻の深くにあり、この筋肉がなんらかの影響で緊張してしまうことで坐骨神経を直接圧迫してしまいます。
この症状を「梨状筋症候群」と言われていて、お尻の下の太ももの付け根から足のほうにしびれがでてきたり常に痛みがあり夜中に疼いて眠れないようになってしまう場合もあるため早急に施術したほうが良い疾患になります。こちらも坐骨神経痛の症状がでやすい疾患です。
最後に腸腰筋といって腰椎から大腿骨にかけて付着する筋肉の緊張によるもの
腸腰筋はちょくちょく僕がこのブログでお伝えしている筋肉ですね！
この筋肉は太ももを上げるときに使う筋肉で、人体で最大の体幹の筋肉になります。
この筋肉は腰痛や姿勢と大きく関係している筋肉であり、背骨(腰椎)から大腿骨に付着している「大腰筋」が緊張してしまうと腰痛と共に腰が伸ばしにくくなってへっぴり腰になってしまったり、腸腰筋全体が硬くなってしまうと無意識に歩行時などに脚を上げる動作が弱まってしまい段差もなにもない所でつまづいてしまったり、ズボンや靴下を履く際に脚が上がりにくくて履きにくかったりします。
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首痛について～
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・冷やしたほうがいい？それとも温めるべき？
慢性化した痛みやこりは、入浴や40℃前後の蒸しタオルなどで温めるのが効果的です。しかし、急に痛くなった場合や、スポーツや仕事での特定の動作がきっかけで痛くなったばかりの場合は、炎症が起きている可能性があるので、まずは冷やして受診してください。
・運動したほうが、肩こりや腰痛が改善する？
体を動かして血流を促進するのは、肩こりや腰痛の改善に効果的です。肩こりや腰痛を理由に体を動かさないでいると、筋力が衰え、ますます症状が進みます。運動が苦手な人は、せめてストレッチやウオーキングなどを取り入れましょう。
・立ち仕事よりデスクワーク？
「座っている方がラクだから、腰痛になりにくい」と思いがちですが、そうとは限りません。座り仕事も立ち仕事も、ずっと同じ姿勢でいると、腹筋が“さぼって”しまうので、体の両側面や背部の筋肉に負担がかかり、腰痛を招きやすくなります。
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手のしびれや痛みについて～
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腕や手の痛みの原因の多くは、負荷のかけすぎ！？
長時間のパソコンの使用が原因と考えられる痛みを訴える人が増えています。 手首や指の曲げ伸ばしは、骨と筋肉をつなぐ腱とそれを覆う腱鞘が担っています。 腱鞘が硬くなったり腱と腱鞘が過剰にこすれ合ったりすると、炎症が起きることがありこれが腱鞘炎です。
腱鞘炎は、パソコンだけでなく、スマートフォンなどをよく使う人、はさみで指を酷使する美容師、楽器を演奏する人にも起こります。 腕や手は、重い物を持ったり過度に動かしたりすると、痛みが起こりやすくなります。“テニス肘（ひじ）”に代表される、 運動による痛みを防ぐには、事前のストレッチが大切です！
腕や手の痛みを防ぐ5つのケア～
腕や手の関節が痛い！しびれを感じる！そんな不調の対策や予防法をご紹介します。 パソコン作業前の指のストレッチや日常生活の動作の工夫など、自分に合ったセルフケアを取り入れて腕や手指の痛みを防ぎましょう。
腕の痛みや腱鞘炎は、冷やす？それとも温める？
痛む部分が熱を持っている、腫れているというときは、安静にして冷やします。 2～3日して痛みが落ち着いてきた頃や痛みが慢性化している場合は、冷やさずに温めるのがおお勧め！
皮膚の毛細血管が広がって血めぐりがよくなり体内の老廃物や疲労物質が流し去られるので、痛みやこりの軽減が期待できます。
衣類やカイロで腕や肘を冷えから守る
お腹や下半身の冷えには気をつけていても、腕や肘は軽視していませんか？ 皮下脂肪が少ない腕や肘は、冷えやすい部位です。 カーディガンを羽織る、エアコンの風が直接当たらないようにする、長袖のパジャマを着るなどの工夫を。
パソコン操作による手首や指の疲れを減らす知恵
作業を始める前に、簡単なストレッチを取り入れてみましょう。 胸の前で手のひらを合わせ、手のひらがぎゅっと押し合うように軽く力を入れて5秒ほどキープ。 胸の前で指をぶらぶらと振るだけでも、指の筋肉がほぐれて温まります。
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片頭痛について～
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| 頭痛は、誰でも起こることがある疾患で、季節の変わり目に起こりやすいのが片頭痛です。 |
一次性頭痛： 原因となる疾患がない頭痛であり片頭痛・緊張型頭痛・群発頭痛など 二次性頭痛： 原因となる疾患がある頭痛であり症候性頭痛・続発性頭痛など 神経痛・顔面痛： 原因となる疾患がある頭痛であり頭部神経痛・中枢性顔面痛など |
片 頭 痛： 緊張型頭痛： 群発頭痛： 一次性頭痛の中で最も多いのは・・緊張型頭痛！！ その次に片頭痛です。群発頭痛はごくわずかです。 |
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腰痛解消 ～ストレッチ～
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普段から運動習慣がないと、なかなか時間を作ってまで運動をしない方も多いのでは！？
そこで今回は、お風呂上りや就寝前に家の中で簡単にできるストレッチを４パターンご紹介します。 毎日の継続が、結果的に柔軟性の向上につながります。
ストレッチとは「伸ばす」という意味です。
この場合には身体の各筋肉や腱を意識的に伸ばすという意味で使われます。
目的~
柔軟性・弾性の維持・向上です。
弾性が増すことにより、より強い力を発揮することができます。
また柔軟性が増すことによって血行が促進されます。
そして、血行が良くなるということは、栄養が良く行き渡り、老廃物の回収効率も良くなるということです。
つまりそれだけ筋肉が若返ることができます。
やり方~
- 痛みが出ない範囲で伸ばしましょう
（痛いと力が入ってしまいます） - 弾みや反動をつけずに行いましょう
（筋肉を傷めることもあります） - 呼吸は止めないようにしましょう
(楽な呼吸で続けましょう） - ２０秒から３０秒ぐらい伸ばしてみましょう
（気持ちよくゆったりと伸ばしましょう）
※他人と競争せずにマイペースで行いましょう！
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テニス肘について
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◎テニス肘とは・・・
テニス肘とは、手のひらを上に向けた時に親指側にくる肘の外側が痛くなる疾患です。 このテニス肘は、上腕骨外側上顆にくっ付いている筋肉（前腕伸筋群）の付着部（腱）が、使い過ぎなどにより変性や微小断裂を起こして、炎症が引き起こされて痛みが生じます。
◎上腕骨外側上顆への負担
解剖学的に見ると、肘の外側には、上腕骨外側上顆という骨のでっぱりがあります。
この上腕骨外側上顆には、指を開いたり、手首を反らしたりするときに収縮する筋肉（前腕伸筋群）が幾つかくっ付いています。
前腕伸筋群は、指を開いた時や、親指を内側に回した姿勢（回内位）で、手首を手の甲側に反らす動作により筋収縮します。
そのため、テニスの練習でボールを打つときに、ボールがラケットに当たった衝撃に負けないように力を入れ、ラケットが後ろへ弾き飛ばされないように前腕伸筋群を収縮させると、上腕骨外側上顆へ過度の負担が掛かります。
そして、長い期間、肘の外側に負荷が掛かり続けると、その部分に炎症が生じ、やがて、痛みが引き起こされます。
原因：
テニス肘の原因は、主に、テニスの練習をやり過ぎたために起こります。
これは、テニスボールをラケットで打つときに、前腕伸筋群が過度に使用されて、上腕骨外側上顆に負担が掛かるためになります。
しかし、テニス肘は、テニスやバトミントン、卓球などを行っていない方でも発症することがあります。
それは、テニスの練習で動かす前腕伸筋群を使う動作を繰り返し行うことによります。
テニス肘は、指を開いた時や、親指を内側に回した姿勢（回内位）で手首を反らした時に、肘の外側の痛みが強くなるという特徴があります。また、テニス肘は、プロを目指して激しい練習を繰り返している中高生や、テニスを趣味にしている中年以降の方に多く見られる疾患で、特に中年以降の方にテニス肘が好発するのは、加齢とともに、肘周辺の筋肉や腱の柔軟性が失われていき、炎症や腱の微小断裂が起きやすくなることが影響しています。
普段の生活の中で、窓や床を拭いたり、フライパンを返したりする動作を繰り返す主婦の方も、テニス肘を発症しやすくなっています。
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日々のお仕事で「あぁ、肩凝ったな」って悩んでいる方は多い？
悩んでいる症状ランキング、肩こりは女性部門で1位、男性部門では2位にランクイン！！
そんなみんなが悩む肩こりの豆知識をご紹介します。
肩こりの症状と原因
肩こりというものは、そもそも肩や首を構成する筋肉の緊張した状態を指します。
体内の老廃物が固まったものという人もいますが、正しくは筋肉の問題です。
ではなぜ起こるのか？
答えは3つ。
・冷え
・姿勢
・ストレス
これらすべてをクリアする解消法は！？
肩こりの対処法
それはお風呂につかる事。お湯の温度は３８～４０度くらい。
ゆっくり体内に熱を伝えて毛穴を開くには、この温度が適切です。
開いた毛穴から体内に熱が伝わることで、冷えはだいぶ軽減されます。
そして体内に巡った熱は硬くなった筋肉を柔らかくして、丸まった背筋は伸びますね。
体内に十分に熱が巡ると、自律神経系の副交感神経のスイッチをオンにしてくれるので、リラックス効果は抜群！
お仕事後にお湯をためてお風呂に入るのは面倒かもしれませんが、ここは頑張ってお風呂に入って肩こりを解消してみてください。
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