腰痛記事の一覧です
腰痛
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今回は、「腰痛」についてお話します。 「腰痛」は、腰が痛む状態の事で、原因としては、ヘルニアや脊椎管狭窄症のようにひどいものからギックリ腰や生理痛時におこる腰痛など、 幅広くみられます。姿勢も腰痛に関係します。 パソコンを長時間使用する事務職の方やトラックの運転手の方などに、職業病として「腰痛」が起こります。 腰の負担が一番大きいのは「座る」姿勢なのです。
腰痛対策1 ～イスに正しく座る ～基本姿勢は「膝頭が股関節よりほんの少し高く」～
座る姿勢の基本は、背骨も首もしっかり伸びていることです。 また、「おへそから下を背骨に近づける」要領で、腹筋に力を入れることも大切。 この姿勢をとる為には、股関節と膝頭が水平、もしくは股関節より膝頭がほんの少し高く、足の裏がしっかりと床についていることです。 しかし、実際には座面が高く、座ると膝頭が下がるイスを使っている人が多いことでしょう。 そのときには、足元に菓子の空き缶や、雑誌を重ねたものなどをおくと楽になり、腹筋に力が入りやすくなって腰痛予防にもなります。
腰痛対策2 ～若々しい立ち姿勢を保つ～
あごが前に出て背中が丸く、下腹が出て膝が曲がっているのが悪い立ち姿勢。 こんな姿勢では腰痛だけではなく、肩こりや膝痛も引き起こします。 また、年齢より老けた印象にも・・。
良い立ち方とは、両足に均等に体重がかかり、背骨はまっすぐ上下に伸び、頭もまっすぐに支えられていることです。 正しく立つためには、足裏全体で床を踏みしめるようにします。
腰痛対策3 ～寝るときは胎児姿勢で～
腰痛のある人は仰向けに寝ると、夜中に寝返りが打てずに目が覚めてしまったり、朝になって腰が痛くて起き上がれなくなる場合もあるので要注意です。 寝る時に横向きになって「ふーっ」と息を吐きながら両膝を抱えるような胎児姿勢にすると、腰の前湾を減らせるので腰が楽になります。
姿勢が変われば驚くほど日常が変わる！
ほんの少しのキッカケで、
朝スッキリ起きれて疲れにくいカラダへ～
骨盤・背骨ゆがみ矯正、猫背整体、
産後骨盤引き締め、はり・きゅう、
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肩・腰・ヒザの痛み・交通事故での
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骨盤のゆがみ ～影響
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骨盤が歪んでいると身体にさまざまな影響を及ぼします。 どのような症状や状態があるのか、見てみましょう。
体質への影響
体質的なことへの影響として、むくみ、冷え性、生理不順、肩こり、腰痛です。 これらは、骨盤の問題だけで起きるものではありませんが、骨盤に歪みがあると症状がひどくなることがあります。 例えばむくみは、骨盤が歪んでいると腰に近い脚の部分がむくむことがあります。 さらには後頭部にある後頭骨が骨盤と連動しているため、顔のむくみに影響を与えることもあります。 また、骨盤の歪みは子宮や卵巣、その周辺の血流やリンパの流れを妨げるため、生理不順や生理痛、冷え性などに繋がる可能性も！！ 肩こりや腰痛は骨盤の歪みが骨格全体へ影響を与えることから生じ、これは次に身体のバランスの問題ともされています。
身体のバランスが悪くなる？
骨盤の歪みは、身体全体の骨格の歪みも発生させるために、身体のバランスが崩れてしまうことがある為とても大事になります。 分かりやすいのは、直立したときに自然と左右どちらかの肩が落ち、身体が傾いた姿勢になってしまうケース。 猫背や反り腰も、骨盤の歪みが原因になっている可能性があり、これらは逆に「いつも猫背になっているから骨盤が歪んでしまう」とも言えます。 身体のバランスと骨盤の歪みは関係があり、骨盤の歪みが原因で猫背になり、いつも猫背になっているとますます骨盤の歪みがひどくなるという悪循環を生みます。 O脚やX脚も骨盤の歪みからきていることがあり、骨盤の歪みの影響は上半身下半身を問わずさまざま所に現れてしまっているのです。
骨盤のゆがみをチェックするには？
何かにつまずいたりぶつかると危険なので、周囲に障害物がないところで行ってみてください。 また、床や地面に直線が引いてあるような場所でやると結果がよく分かります。 まず、真っ直ぐに立った状態で目をつむり１０歩歩いてみるだけです。 もしも骨盤が左に曲がっていると、左回りに歩いてしまうことが多くなります。 あるいは、前に歩かなくても、床に立ち位置の印を付けた上で、目をつむったまま３０回程度足踏みをするという方法もあります。 このときも、目を開けたときに位置が右側に移動していれば右に骨盤が歪んでいる可能性があります。 また、前に進んでいたら骨盤が前側に歪んでいる確率が高い可能性が・・。 日常生活の中でも、スカートを履いて歩いていていつの間にかスカートが回っていることがあるなら、これも骨盤が歪んでいる可能性が考えられます。 骨盤が歪むとさまざまな身体の不調、バランスの崩れが起きてきます。 まずは自分の骨盤がどれくらい歪んでいるのかをチェックしてみて下さいね。
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猫背は日常に？！
日本人は、「姿勢が悪い」、「猫背の人が多い」と多く言われることがあります。
姿勢が悪いとスタイルが悪く見えるだけでなく、カラダへの悪影響も心配ですよね。
なぜ猫背になってしまうのか、その原因やカラダへの悪影響、対策方法などについて知っていきましょう。
猫背とは？ その原因は？
「猫背」とは、背中が丸く曲がって頭が前に突き出した姿勢のことで「脊柱後弯症（せきちゅうこうわんしょう）」などと呼ばれることもあります。 猫背になる要因はさまざまですが、そのひとつに背中の広背筋などの筋力の低下があります。 また、日本人は比較的平たい体型で背中やお尻などの筋肉が少ないため、前かがみの姿勢になりやすいことも原因のようです。 日常生活で、パソコンや携帯電話を使う機会が多く、長時間前かがみの姿勢を続けているため、猫背になりやすいという傾向も・・。 猫背の方は見た目が悪いだけでなく、体にもさまざまな影響があります。 まず、背中が丸くなっていると胃や腸などを圧迫して消化不良になったり、姿勢が悪いことで血行不良になり首や背中、肩の凝りがひどくなったり、腰痛が悪化することもあります。
猫背には種類がある？
・首猫背
首回りの血行が悪くなることで、首が前に出て背中が丸くなってしまう猫背。 ひどくなると肩凝りや頭痛、だるさなどが起こることもあります。
・背中猫背
胸椎が突き出て背中が丸くなる、最も一般的な猫背。 背中が極端に湾曲しているため胃や腸に負担がかかり、胃腸障害が起こりやすくなります。
・腰猫背
腰椎が後ろに突き出ることで、腰の部分が丸くなる猫背です。 腰の血行が悪くなるので、下半身の冷えを引き起こすこともあります。
猫背の改善におすすめのストレッチ
●胸のストレッチ
バスタオルを筒状に固く丸めて上に頭からお尻までつけて仰向けになりましょう。 次に両ひざを立てて、頭の上に両手をまっすぐに上げます。 両手を広げながら両肘を90度にまげて徐々に下げていき、両腕の重みで胸の大胸筋を伸ばし、胸のストレッチ感が強く得られるポジションで静止します。
●肩甲骨のストレッチ
手のひらと手のひらを合わせて頭の上まで伸ばします。 手のひらをカラダの前に向けた状態で腕を横に開いて下ろすことで肩甲骨と大胸筋をストレッチします。
毎日少しのストレッチで姿勢を改善し、猫背を予防しましょう。
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～産後腰痛～
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「出産した後の女性は、腰痛になりやすい」と言われることがあります。 妊娠中や出産時はもちろん、育児中の抱っこやおんぶ、何かと腰に負担がかかることが多く腰痛に悩むママも多いようです。 出産後に腰痛になってしまう原因、改善するための対策、ストレッチを紹介します。
産後に腰痛になってしまう原因～
妊娠中長い期間を経て、少しずつお腹が大きくなり、臨月になるとお腹が大きく突き出るため動くのも大変で、 腰椎や骨盤への負担もさらに大きくなります。 出産時は、赤ちゃんが通りやすいように骨盤が開くため、出産後に十分に休んだりきちんとケアをしたりしないと、 骨盤にゆがみが残り腰痛になることも。 出産後は十分な休息もないままに夜中の授乳やオムツ替え、抱っこやおんぶをして赤ちゃんの全体重を支えることが多いため、 腰痛になってしまう方が多いようです。
産後の腰痛をそのままにしておくと・・・
出産時に開いた骨盤は、通常は時間をかけて徐々に元の状態に戻りますが、産じょく期と呼ばれる産後約1カ月を過ぎてからしっかりとケアをしないと、ゆがみが残り腰痛の原因に！！ ゆがみがあると全身の血流も悪くなり、腰痛だけでなく頭痛や肩こりが悪化する場合もあります。 あと、腰痛を抱えたまま家事や育児を続けると、慢性的な腰痛に悩まされることが多く、年を取ったときに腰の骨が曲がったり、 骨粗しょう症に悩まされる方も少なくないようです。
産後の腰痛を改善する方法は？
では、産後の腰痛を少しでも改善する方法はあるのでしょうか？ 赤ちゃんと一緒に昼寝をしたり、ゆっくりお風呂に入るなど、自分のカラダをいたわることも必要です。 産後の腰痛を改善するためにも、以下の二点をお伝えします。。
腰痛を改善させるために、寝方も工夫を・・ 特に産後は、骨盤がゆがみやすい横向きの寝方はあまりおすすめしません。 仰向けかうつ伏せで眠ると、骨盤にあまり負担がかからないと言われています。 しかし、腰痛がひどいために仰向けでは眠れないという方は、腰にクッションをはさんだりして痛みを和らげましょう。 それから、腰痛を改善するにはストレッチは欠かせません。 無理のない程度に行ってみて下さいね。少しでも産後の腰痛を軽減させましょう。
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腰痛の原因、パターン、改善
腰痛を持病とされている方は、かなりの人数に上ると言えます。
ですが、大半が「いつもの事」「持病だから」「仕方がない」と、その腰痛の改善を諦めている方が一定数居ます。
・・が、腰痛は改善します。慢性腰痛に向き合いましょう！
あなたの腰痛の原因は何ですか？
まずはそこを知らなければ解消する方法が見つかりません。
今の腰痛・・・過去腰に負担が掛かる特定の行動をあなたはずっと続けていた筈です。
慢性腰痛の場合、必ず特定の行動を継続していますので、毎日を意識して過ごす事により原因の発見に繋がるのです。
原因が分かれば、その原因の排除・・・とは行きませんね。
何故なら、過去幾度となくその特定の行動を繰り返していたと言う事は、 すなわちそれはあなたの仕事や日常等のライフワークに欠かせないものであるからです。
腰痛の原因が特定出来ても、その原因を排除出来ない状況におられる方は、よくある腰痛の「解消法」に手を出す事だと思います。
おそらく一定の効果を上げる解消法も存在すると思います。
自分の腰が現在どのような状況なのかも分からずに、安易に「解消法」に手を出すのは非常に危険です。
何故ならそこにあるのは「悪化」だけだからです。
あなたの腰の現状はどのようなものですか？
一時的に腰が痛む場合は単発である事が多いので、十分に安静にして腰を休めて下さい。
矯正が必要な場合は整体等に通う、又は骨盤ベルトなどで養生しておく等、 個人の判断に左右される部分があるので、自分に合った方法探す為に一通り試してみるのも。
原因の排除が出来ない方は、多くは上記パターンを辿る事になります。
そしてこのパターンを必ず「貫き通す」覚悟を決めた上で、原因となる行動を取る場合に 十分に腰を意識して痛みを催さないようにするのが効果的。
よって、少しずつではありますが改善されるのです。
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腰痛～予防偏～
長い時間同じ姿勢でいると、筋肉がこわばってしまい筋肉のトラブルや腰痛の原因になってしまいます。
デスクワークや車の運転などをしている人に多い職業病ともいわれています。
しかし、職業病とあきらめてしまうと、腰痛や筋肉のトラブルと常に付き合っていかなければなりません。
ストレッチを行うことで、こわばった体の筋肉を伸ばして腰痛改善、腰痛予防を行いましょう。
また、ストレッチを行うことでストレス発散やリラックス効果もあるので、日々疲れている方にもオススメですよ。
ストレッチは、決して無理をして行うものではありません。自分の体や筋肉の柔軟性に合わせて行う必要です。
痛みがある時はストレッチは避けたり、無理に反動をつけて伸ばしたりしないことが大切。
また、ストレッチを行うことで痛みが出てきたり、痛みが増した場合には、すぐにストレッチを中止して安静を保ちましょう。
腰痛ストレッチは、自宅や会社、通勤途中など様々な場面で簡単に行うことができます。
椅子に座った状態の場合は、膝に手を置き、無理のない範囲で体を前に倒し、痛くないところで5秒程度保ち、ゆっくりと上体を起こします。
また、腰に手を当て上体をゆっくりと息を吐きながらねじり、その姿勢のまま5秒程度保ち息をゆっくりと吐きながら元の状態に戻します。
この回すストレッチは、同じ回数を左右で行う必要がありますが、上記同様無理のない範囲で行って下さいね。
寝た状態のストレッチもありますが、このストレッチは、妊娠中に行う腰痛防止運動とほとんど同じものが多いです。
腰痛で悩んでいる方などは、寝た状態で足を伸ばし、足首を回したり、おじぎをさせたりするだけでも十分です。
腰痛が軽減してきたら、首を持ちあげ、おへそを見るようにした状態を5秒程度保つなどの方法もあります。
このように、様々な方法で、日々の疲れを解消し予防をしていきましょう！！
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猫背の種類について～
みなさんの猫背の認識は「背中が丸まっている」方が猫背だと認識するかと思いますが、 実はこの背中の丸まる原因によって猫背の種類が分別されます。
まず一般的に多い猫背タイプが背中の中央部分だけが丸まる「猫背」です。
背中にある姿勢を維持する筋肉が弱く常に背中を丸めるようになる為この様な姿勢になってしまいます。 常にこの様な姿勢をしていると姿勢を維持する筋肉は普段から使わないことになるので余計筋力が低下します。
次に、『骨盤前傾型猫背』です。
骨盤が通常より過前湾している為、身体のバランスを取ろうとする際に首だけ前に出してしまい猫背の様な姿勢になります。 また、腰が反り過ぎている為に腰痛にもなりやすい傾向があります。
最後に『骨盤後傾型猫背』
骨盤が通常より後傾したことにより猫背になってしまったタイプです。 最近ではこの猫背のタイプが非常に増えてきています。 お腹周りにお肉が付きやすくなったり下っ腹がポコっと出て幼児体系になりやすくなりますので、 見た目的にもかなりマイナスになるので気をつけてください。
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体を動かして腰痛ケア～
筋肉や関節をやわらかくし筋力をつける体操やストレッチは、こころのリフレッシュも期待できるんですよ。
無理のない範囲で体を動かして、腰痛の予防や痛みの軽減につなげていきましょう！！
ストレッチ
筋肉や関節がかたいと、動いたときに筋肉や関節に負担がかかるため、痛みが起こりやすくなります。
ストレッチで柔軟性を高めれば、筋肉の血流が改善され、痛みを減らす効果も期待できます。
体操（筋力トレーニング）
腰を支えている腹筋や背筋などの主な筋肉が衰えると、立つときや歩くときに背骨や腰椎にかかる負担が大きくなり、痛みが起こりやすくなります。 また、腹筋と背筋は、腰を前後から支えることで正しい姿勢を維持しています。 同じ姿勢をとり続けていると筋力のバランスが崩れ、姿勢が変化して痛みを起こしやすくなります。 腹筋のほうが弱い人が多いので、割合的に腹筋を6割に対して、背筋4割くらいが良いかと思います。
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腰痛の種類と予防について～
腰痛としてよく知られている病気としては、ぎっくり腰、腰痛症、椎間板ヘルニア、 脊椎分離症、変形性腰椎症、骨粗鬆症などがあります。 それぞれ起こる症状に違いがあり、年齢によっても特徴があります。
「腰痛」と簡単にひとくくりにはできないのが「腰痛」なのです。 当然、今は腰痛が起っていないという人でも、突然、起ってしまう可能性がありますから要注意です。 腰痛のきっかけとして、悪い姿勢や肥満、腹筋の萎縮などによる疲労の慢性化や、 腰に急激に負担をかけたときに起こる腰椎の捻挫（ぎっくり腰）などがありますが、 これらは「生活習慣」に関わっていることも分かっています。 立つ・座る・歩くときに正しい姿勢をキープしたり、長時間同じ姿勢を続けないなど、 ちょっと意識するだけで腰痛が改善されることもあります。 たくさんの骨が連なって構成されている背骨を守るために、それを支える腹筋・背筋を鍛えたり、 手軽なストレッチなどを日常生活に取り入れたりするのが大切だと言えます。
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さまざまな痛みについて～
～肩の痛み～
多くの人が一度は経験する「肩こり」ですが原因 もさまざまです。過労や運動不足、冷えや姿勢そして、ストレス によっても肩こりは起こります。 肩こり解消の第一歩として、肩こりの 悪循環をどこかで断ち切るようにしましょう。
～腰の痛み～
重いものを持ち上げたり、前かがみの姿 勢を続けたりする時にはもちろん、まっすぐ直立した姿勢を保つだけでも 腰の筋肉には大きな負担が かかっています。このように、 腰の周辺の筋肉を酷使するこ とで腰痛は起こります。腰痛を 予防するために、次の点に気を つけましょう。 １、姿勢を正しく保ちましょう ２、毎日の運動で腹筋を鍛えましょう
～頭痛～
頭痛の中でも代表的なものは、緊張型 頭痛と片頭痛です。前者は「コリ」が 原因で頭をぎゅうと締め付けられるよ うな持続性の痛みを特徴とします。 後者の片頭痛は女性に多い傾向があり、 痛みはかなり強く、日常生活に支障を きたしてしまうことも少なくありません。 ストレスとも関係があり、精神的にリラッ クスをして、マッサージや入浴等で 筋肉の緊張をほぐすとよいでしょう。
～関節の痛み～
関節に存在する軟骨には関節の動きをスムーズ にする働きがあります。ひざは、関節の中でも特 に負担がかかりやすく故障しやすい部分でひざの 痛みの原因で最も多いのが老化とともに増加する 「変形性膝関節症」です。 これは、ひざ関節の軟骨の損傷によって発症し、 激しい痛みを伴います。体重を減量したり、 ぬり薬や湿布等を活用して痛みを和らげてあげ ましょう。また軟骨の成分を補う事も大切で すうことも大切です。
～筋肉痛～
普段あまり運動をしない人が急に運動を行い 筋肉を使うと筋肉痛になります。これは疲労 物質である乳酸の蓄積などによって筋肉が 炎症をおこすためと考えられています。 筋肉痛をできるだけ少なくし、 ケガを予防するためにも、運動前の ウォーミングアップ、運動後の クールダウンを忘れずに行 いましょう。
～神経痛～
神経痛は、末梢神経の障害によって生じる痛み のことでとくに高齢者に多く見られます。神経の 走行に沿って痛みがビリビりと走り、出る部位 によって三叉神経痛 坐骨神経痛などと呼ばれて います。血行を良くして冷 えを改善したり、痛みを和らげてあげ ましょう。
～臀部の痛み～
私達人間が「痔」に悩まされるのは、イヌやネコ などの動物と異なり、2本足で生活しているため、 肛門部に血液がたまりやすくなるからです。 痔には、痔核(いぽ痔）裂肛(切れ痔)、 痔痩(あな痔)といったいくつかのタイプがあり ますが、痛みやかゆみ、出血など、症状にあわ せて坐剤、軟膏等を使い分けて治しましょう。 また、いつも清潔にしておきましょう。
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