生活習慣記事の一覧です
ドライマウスについて～
はり, ストレス, マッサージ, 交通事故, 整体, 整骨院, 東大阪, 治療, 猫背, 生活習慣, 矯正, 運動療法, 骨盤
突然ですがみなさん、お口の中の健康状態はいかがでしょうか。
今回のテーマは「ドライマウス」について！
つまり「何らかの原因で口が乾いている状態」のことを言います。
軽度であれば「ただ乾燥する」だけですが、重度になると痛み・ただれ・出血など様々な症状を引き起こすので注意が必要です。
まず、ドライマウスに本人が気付くきっかけになる初期症状に、口のネバつき、食べ物が飲みこみにくい、口臭…などがあります。
最近、口臭が気になるようになったけれど特に歯周病などの問題がない場合はドライマウスを疑った方がいいかもしれません。
ドライマウスの原因は「薬の副作用や病気によるもの」と「身体的な変化によるもの」と「生活習慣」あります。
今回は身体的変化と生活習慣によるドライマウスに注目！！
主な要因は、加齢による口周りの筋肉の衰えに伴う唾液量の減少やストレス、過度の飲酒＆喫煙、やわらかい物が多い食生活など。
人はリラックスしている時に唾液が分泌されるので、ストレスを感じる時間が長いほど唾液分泌が少なくなってしまうんです。
３つ目の飲酒＆喫煙や最後の柔らかい物が多い食生活も、全て唾液の分泌が減る原因です。
出来るだけストレスの多い生活を見直しつつ噛みごたえのある食べ物を取り入れるようにしてくださいね。
姿勢が変われば驚くほど日常が変わる！
ほんの少しのキッカケで、
朝スッキリ起きれて疲れにくいカラダへ～
骨盤・背骨ゆがみ矯正、猫背整体、
産後骨盤引き締め、はり・きゅう、
ＥＭＳ運動療法、マッサージ、交通事故治療
肩・腰・ヒザの痛み・交通事故での
むちうち治療や体の不調を当院でしか受けれない施術で根本改善！
お困りの症状をわだちグループ各整骨院に
お気軽にご相談ください。
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猫背について
猫背を引き起こす身体的原因
猫背を引き起こしてしまう原因には身体的原因も大きく関係しています。その中でも筋肉と骨格の2つのケースに着目して詳しく原因を探っていきましょう。
1.筋肉が原因となるケース
猫背を作り出しているものとしてみなさんご存知の背筋、正式には脊柱起立筋が関係しています。ではこの筋肉がどう影響すると猫背になってしまうのでしょうか？
1.筋力低下によるもの
まず1つ目は筋力の低下によるものです。
ただし筋力といっても筋トレをしたり、運動をするという意味合いではありません。自分で自分の姿勢を正しく保つ為の筋力が低下することを指しています。
私たちは手が前にある為、ふとすると背中が丸まりがちになります。また気を抜くと姿勢は崩れていきやすいのです。
この脊柱起立筋は使わないと低下する為、どんどん丸まってしまう事を知っておきましょう。
2.筋肉の柔軟性の低下によるもの
2つ目は筋力の柔軟性が低下することによる猫背です。こちらでいう筋肉は身体の前側にある大胸筋の低下です。
私たちの身体は体の前側と後側、そして左右のバランスで成り立っています。つまり背中が丸まってくると、前側の大胸筋も常に丸まった状態となり柔軟性を無くしてしまいます。
それによって大胸筋が本来の柔軟性を無くすことで、肩が前に丸まりやすくなりさらに猫背を加速させてしまうのです。
2.骨格が原因となるケース
続いては筋肉ではなく骨格が原因となり猫背を引き起こす原因についてお話していきましょう。
背骨というのは首は7ケ、胸部は12ケ、腰部は5ケの骨が連なりあってできています。そしてその前側に前縦靭帯、後側に後縦靭帯が存在します。しかしこれらの靭帯の柔軟性が低下することでバランスが崩れて猫背となってしまうのです。
また靭帯の柔軟性の低下は背骨1つ1つの動きも制限する為、特に背中の部分から丸まりやすい傾向にあるのです。
生活習慣からくる猫背の原因
猫背が起こる原因は筋肉や骨格だけが原因ではありません。何気ない生活習慣の中にも猫背の原因は潜んでいることから注意が必要です。
1.座る姿勢によるもの
まず1つ目は座る姿勢です。立っている時はまだなんとか姿勢を保てていても座ると我々人間はてき面に姿勢が崩れる傾向にあります。
特にテレビを見ている時などは気が抜けやすいものです。またお仕事中でも長時間座っていると背中が丸まりやすくなりますね。
2.スマホやパソコンが影響する猫背
2つ目はスマホやパソコンが影響するケースです。
誰でもがスマホやパソコンを持つようになり、長時間ラインなどのSNSを利用したり、ゲームをしたり、ネットサーフィンをする機会が増えてきました。
スマホの小さな画面を覗き込むのに前かがみになり、パソコンのゲームに夢中になると前のめりになることの継続が猫背をどんどんと常習化させてしまうのです。
3.心理的なものが影響する猫背
3つ目はあまり知られていないケースですが、心理的なものからくる猫背です。ストレスが溜まっていたり、自分に自信がないなどネガティブな心理状態だとどうしても目線が下がります。
それによって肩が落ち背中が丸まってしまうことで猫背が進行してしまいます。
自分で出来る猫背ケア
ではここからは自分でも簡単にできる猫背ケアの方法を2つご紹介していきますので、是非試してみて下さい。
1.ストレッチで筋力バランス矯正
まず1つ目は椅子に座って簡単にできるストレッチで上半身の前後のバランスを整える方法です。
1.姿勢を正して椅子に座り、背もたれの上部に両腕を置きます
2.腕を後ろに伸ばし、胸を開くことを意識しながら10秒伸ばします
これを椅子に座っているときなどに1セット10回繰り返してあげることで、柔軟性を無くした大胸筋をストレッチすることができますよ。手のひらを上に向けることでさらに負荷をかけることができますので調整しながら行ってください。
2.反らし体操で背骨の動きを付ける
2つ目は椅子に座って背中を反らす体操で背骨と背骨の前後の靭帯の柔軟性をつける方法です。
1.姿勢よく深めに椅子に腰かけます
2.首の後ろで左右の手を組みサポートします
3.椅子の背もたれに向かって背骨1個1個を曲げるイメージで背中を反らしていきます
連続して1セット10回繰り返すのを3セットで1クールとして、背骨の動きを付けましょう。最初は反らしにくいかも知れませんが、繰り返すことで徐々に背骨の動きがついてきますので継続して行ってください。
まずは猫背整体で正しい状態へ
ご自身で簡単にできる猫背ケアについてご紹介しましたが、どうしてもうまくストレッチや体操ができない、猫背が改善できないという方も少なくないでしょう。
それは猫背が進行してしまっているからです。そんな方は、まずは治療院で猫背整体を受けることで正しい状態に戻してから自宅ケアをすることをお勧めします。
私たち「わだちグループ」各院には、猫背改善の経験が豊富なスタッフが多く在籍しております。またしつこく繰り返す猫背改善のケアとして「猫背整体」も取り入れておりますので、是非お気軽にご相談、ご来院ください！
腰痛の種類と予防について～
腰痛としてよく知られている病気としては、ぎっくり腰、腰痛症、椎間板ヘルニア、 脊椎分離症、変形性腰椎症、骨粗鬆症などがあります。 それぞれ起こる症状に違いがあり、年齢によっても特徴があります。
「腰痛」と簡単にひとくくりにはできないのが「腰痛」なのです。 当然、今は腰痛が起っていないという人でも、突然、起ってしまう可能性がありますから要注意です。 腰痛のきっかけとして、悪い姿勢や肥満、腹筋の萎縮などによる疲労の慢性化や、 腰に急激に負担をかけたときに起こる腰椎の捻挫（ぎっくり腰）などがありますが、 これらは「生活習慣」に関わっていることも分かっています。 立つ・座る・歩くときに正しい姿勢をキープしたり、長時間同じ姿勢を続けないなど、 ちょっと意識するだけで腰痛が改善されることもあります。 たくさんの骨が連なって構成されている背骨を守るために、それを支える腹筋・背筋を鍛えたり、 手軽なストレッチなどを日常生活に取り入れたりするのが大切だと言えます。
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むくみ、冷え性について～
整体, 整骨院, 猫背, 生活習慣, 矯正, 骨盤, 骨盤矯正
むくみについて・・
むくみの原因は、食生活や生活習慣、ホルモンバランスなど様々です。でも大きく関係している原因に冷え性があります。
冷え症とは、手足の先などに強い冷えを感じる症状で、冷える手足の先が冷えてなかなか眠れないなどといった症状が現れます。 こうした冷えは、食生活やストレスが原因で「血行不良」に陥ることで起こるのです。
血行不良とは、血液の循環が悪い状態でむくみの原因にも・・ 血行不良が起こることで身体の水分がうまく排出されずに、蓄積されむくみを引き起こします！！
更に、水分が蓄積されて起こったむくみによって血行不良は悪化し冷え症へと・・。
血行不良によりむくみが生じ、むくみが生じることで更に血行不良が悪化し冷え性を引き起こす！！ こうした悪循環の状態では、どちらの症状もなかなか改善されません。
こうした悪循環に陥ってしまった場合、どうしたら良いのでしょう？
一番大切なことは、血行不良を改善すること。 血行不良を改善するにはまずむくみを解消することが先決です。
冷え性について・・
冷え性はさまざまな不調や病気の原因になったり、症状を悪化させたりすることが・・ 冷え性を改善すると、これらの症状が軽くなったり、ときには改善されることもあります。 体が冷えている状態は、血のめぐりも悪い状態で、本来、体のすみずみまで血液が運んでくれる新鮮な酸素や栄養が充分いきわたらないので活力がわきません。 また体が冷えていると、食事からとったエネルギーをもっぱら体を温めるために消費してしまうので、活動のエネルギーが減少してしまいます。 むくみが生じるのは、細胞内の水分が外に出たまま戻らなかったり、排出されずにたまっている為。 冷え性と同じく血行不良を改善すると、リンパの流れや代謝もよくなりむくみも改善！ 同じ姿勢をとり続けていると、血行が悪くなり肩こりの原因にも・・それは冷えにもいえます。 ストレッチをしたり温めたりすることで、冷えを取り除いてあげることが、肩こりの改善にもなります。
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骨盤のゆがみの原因について～
骨盤とは、一般的に腰骨といわれる骨の部分で、輪の様な形の骨をしていて、４つの骨を組み合わせて構成されています。
骨盤は、脊柱を支えるほか、身体の重量も支えてくれる大切な骨なのです。
その為、骨盤が歪んでしまうと、身体のバランスが崩れたり、太りやすくなったり、酷い場合には、痛みが出たり・・
骨盤のゆがみは、特に妊娠や出産を経験されている女性に多く、産後なかなか痩せられない原因のひとつであります。
また、妊娠や出産の経験が無くても、日々の生活習慣でも骨盤が歪んでしまう事があります。
骨盤のゆがみには２つの種類があります。
一つ目： 『左右に歪んでいるタイプ』
このタイプは、日常生活が原因でゆがみが生じることがあります。
腰痛や肩こりなどの原因になる事もあり、足を組む癖のある方や、重い荷物を持つ癖のある方などは注意が必要です！！
二つ目：『前後に骨盤が歪んでいるタイプ』
このタイプは、骨盤周辺の筋力低下が原因の事が多く、妊娠や出産を経験された方に多いです。
この状態が長く続くと、腰痛や肩こり、頭痛、生理不順などの症状の他に、下半身太りの原因にもなり、多くの方が悩まれている原因になります。
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