慢性 | わだち整骨院グループ

慢性記事の一覧です

首の痛みについて~

健康まめ知識

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首が痛い原因はストレートネックだけじゃないかも

慢性的な首痛の原因として挙げられるのがストレートネックです。

ストレートネックは首の痛みだけではなく違和感なども引き起こし、最近では多くの人が悩まされている症状と言われています。

そのため、首周りに不安を抱えているならストレートネックを疑ってみましょう。

さらに、ストレートネックだけではなく他の要因が首痛を引き起こしている可能性も残っています。

幅広い視野で首の痛みの原因を追究してみて、スムーズな症状改善に繋げていきましょう。

ストレートネックってどんな症状なの?

ストレートネックを簡単に説明すると、その名の通り首が真っ直ぐになってしまう症状です。

ここで疑問になるのが「首が真っ直ぐになるとなぜ痛みの原因になるの?」ということでしょう。

首が曲がっているよりも真っ直ぐ伸びている方が、健康的で良い状態に思えるからです。

しかし首が真っ直ぐの状態に見えるのは、あくまでも外観から眺めた時のみです。

実際に首を支えている頚骨は身体の中で緩めにカーブしています。

正常な頚骨であれば30~40度くらいにカーブしており、首に伝わる様々な衝撃を吸収してくれます。

つまり首に掛かる負担を分散するためには、力を逃がしやすいカーブ状の方が理想的なのです。

これを分かりやすく喩えるなら、真っ直ぐ伸びた針葉樹よりも曲がって伸びている柳の木の方が強い風でも倒れにくいのと同じです。

このように、ストレートネックは首周りに負担が掛かりやすく、疲労が蓄積しやすい状態にもなっています。

そのため、首の痛みだけではなく肩こりや片頭痛を引き起こす原因にもなってしまうのです。

 

ストレートネックの原因は?

ストレートネックになる原因として最も多いのが姿勢の悪さです。

猫背やうつむき姿勢を続けていると、頸椎のカーブが失われてストレートネックになってしまいます。

特に仕事でパソコンに向かう時間が長い人や、スマートフォンを長時間眺め続けている人は傾いた姿勢が習慣になっているので注意が必要です。

また、無理に正しい姿勢を続けていてもストレートネックの危険性が高まります。

例えば、趣味で社交ダンスなどをしている人は日頃から意識して首筋を伸ばす癖が付いています。

この状態が日常的に続いてしまうと、首のカーブが無くなりストレートネックになってしまうのです。

このように、姿勢が良すぎても悪すぎてもストレートネックの原因になってしまいます。

そのため、首に負担が掛からないよう自然な姿勢を心掛けるだけではなく、長時間同じ姿勢を続けないように意識しておきましょう。

首の痛みの原因はストレートネックだけじゃない!

首の痛みの原因はストレートネックだけではありません。

様々な要因が絡み合って首の痛みや違和感を引き起こしているケースが多いからです。

まず、肩や腰への負担が首の痛みとして伝わっている場合があります。

肩や腰の関節は独立しているわけではなく、背椎を通じて頸椎とも連動しているからです。

つまり、肩や腰に負担が掛かれば少なからず首にもダメージが生じるのです。

特に慢性的な肩こりや腰こりが続いている人は、肩だけでは負担を吸収しきれずに首にも痛みが広がってしまいます。

このようなケースでは首の痛みの原因も掴みにくいため、なかなか症状の改善にも繋がりません。

もしストレートネックでは無いのに首の痛みに悩んでいるなら、肩や腰の異常を疑ってみると良いでしょう。

また、顎周りの負担が大きくなると首にもダメージが伝わります。

顎の関節は頸椎と直結しており、お互いに大きな影響を及ぼしています。

そのため、顎関節症などで顎に異常が生じると、首にも同じレベルの負担が掛かってしまうのです。

この状態では首の痛みだけではなく首のこりも引き起こしますので、日常生活も過ごしにくくなってしまうでしょう。

特に注意すべきなのは、顎関節症の自覚症状が無いケースです。

顎関節症も軽度の段階では顎に痛みはありません。

しかし顎には確実なダメージが生じており、やがて首にも伝わってしまいます。

こうして蓄積したダメージは首の痛みとなるだけではなく、原因が特定しにくいので症状の改善を困難にしてしまうのです。

場合によっては顎関節症が悪化してから、首の痛みの原因が顎関節の不良にあると気付くことも少なくありません。

 

 

 

 

 

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腰痛について~

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腰痛になったことがなかったり、軽度の腰痛程度ならその恐ろしさは分からないかもしれませんが、重症になってくると我慢出来ない程に…。                                                           体験したことがある人にしかわからないと思いますが、坐骨神経痛の痛みと言ったらひどく、立ってても座ってても痛いし横になっていても痛いんです。腰痛を慢性化させないためにやっておいたほうがいいことをご紹介します。

 

腰痛を慢性化させないためのポイント~

長時間同じ姿勢を取らない

これはとても重要で、ずっと同じ姿勢を取っていたら腰への負担も大きくなるので、定期的にストレッチをしたりして筋肉をほぐすようにしましょう。

また、すわり仕事が多い人は、クッション・座布団を使うのも効果的です。というのも、椅子とおしりの間に何も挟まない状態だと、体重が分散せずに不可が一転に集中しやすいからです。                                       ちなみにおすすめは馬具マットです。姿勢をきれいにキープできる設計で、腰の負担も減らせるので、腰の痛みを軽減したいのであれば使ってみてください。

 

ストレスをためない

ストレスは何でもよくなく、腰痛を引き起こす原因にもなります。

ストレスをあまり貯めこまないようにすることが大切です。

 

運動を定期的にする

仕事以外であまり動かない、その仕事でもあまり動かない、なんて人も多いと思います。

確かに定期的に運動するのは面倒ですよね。

でも、めんどくさがっていると、腰痛が悪化して日常生活もままならなくなってしまう恐れがあるので、したほうがいいですよ。

ただ、激しい運動をすると逆効果になってしまいます。そこでおすすめなのはウォーキングです。ウォーキングをすることによって腰回りの筋肉が鍛えられて、背骨を支えられるようになります。

 

 

 

 

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首痛について~

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・冷やしたほうがいい?それとも温めるべき?

慢性化した痛みやこりは、入浴や40℃前後の蒸しタオルなどで温めるのが効果的です。しかし、急に痛くなった場合や、スポーツや仕事での特定の動作がきっかけで痛くなったばかりの場合は、炎症が起きている可能性があるので、まずは冷やして受診してください。

・運動したほうが、肩こりや腰痛が改善する?

体を動かして血流を促進するのは、肩こりや腰痛の改善に効果的です。肩こりや腰痛を理由に体を動かさないでいると、筋力が衰え、ますます症状が進みます。運動が苦手な人は、せめてストレッチやウオーキングなどを取り入れましょう。

・立ち仕事よりデスクワーク?

「座っている方がラクだから、腰痛になりにくい」と思いがちですが、そうとは限りません。座り仕事も立ち仕事も、ずっと同じ姿勢でいると、腹筋が“さぼって”しまうので、体の両側面や背部の筋肉に負担がかかり、腰痛を招きやすくなります。

 

 

 

 

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手のしびれや痛みについて~

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腕や手の痛みの原因の多くは、負荷のかけすぎ!?

長時間のパソコンの使用が原因と考えられる痛みを訴える人が増えています。                                                                                           手首や指の曲げ伸ばしは、骨と筋肉をつなぐ腱とそれを覆う腱鞘が担っています。                                                                                      腱鞘が硬くなったり腱と腱鞘が過剰にこすれ合ったりすると、炎症が起きることがありこれが腱鞘炎です。

腱鞘炎は、パソコンだけでなく、スマートフォンなどをよく使う人、はさみで指を酷使する美容師、楽器を演奏する人にも起こります。  腕や手は、重い物を持ったり過度に動かしたりすると、痛みが起こりやすくなります。“(ひじ)”に代表される、                            運動による痛みを防ぐには、事前のストレッチが大切です!

腕や手の痛みを防ぐ5つのケア~

腕や手の関節が痛い!しびれを感じる!そんな不調の対策や予防法をご紹介します。                        パソコン作業前の指のストレッチや日常生活の動作の工夫など、自分に合ったセルフケアを取り入れて腕や手指の痛みを防ぎましょう。

腕の痛みや腱鞘炎は、冷やす?それとも温める?

痛む部分が熱を持っている、腫れているというときは、安静にして冷やします。                          2~3日して痛みが落ち着いてきた頃や痛みが慢性化している場合は、冷やさずに温めるのがおお勧め!

皮膚の毛細血管が広がって血めぐりがよくなり体内の老廃物や疲労物質が流し去られるので、痛みやこりの軽減が期待できます。

衣類やカイロで腕や肘を冷えから守る

お腹や下半身の冷えには気をつけていても、腕や肘は軽視していませんか?                            皮下脂肪が少ない腕や肘は、冷えやすい部位です。                                       カーディガンを羽織る、エアコンの風が直接当たらないようにする、長袖のパジャマを着るなどの工夫を。

パソコン操作による手首や指の疲れを減らす知恵

作業を始める前に、簡単なストレッチを取り入れてみましょう。                                 胸の前で手のひらを合わせ、手のひらがぎゅっと押し合うように軽く力を入れて5秒ほどキープ。                  胸の前で指をぶらぶらと振るだけでも、指の筋肉がほぐれて温まります。

 

 

 

 

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腰痛と手のしびれについて

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・・・冷やす?温める?

通常のケガは急性の状態といえますが、いわゆる腰痛や膝関節炎、変形性膝関節症の痛みなどに対して、冷やすか温めるかは場合によります。

マラソンをした後に腰や膝関節が腫れて痛む場合や、ピッチャーをした後で肩関節が熱を持って痛む時には、数十分間冷やす方が後々の痛みや腫れを抑える効果があります。

逆に痛みや腫れがそれほどでもない時は、最初から温めた方がよい場合もあります。

腰痛は、いわゆるぎっくり腰など急性でとてもひどい痛みの場合でも、最初から温めた方が楽になることが多いようです。

冷やすか温めるかは、実際に冷やすか温めてみて、どちらが気持ちがよいかで決めるのもひとつの目安です。

ただし、慢性の腰痛や膝痛の場合は、急性期の後の慢性期には温めるのが基本となります。

 

手がしびれ・・・「血行不良」、「神経の圧迫」

血行不良が起こってしまう原因には、上記で例を挙げたように、寝ている時に枕や頭の下に手を入れてしまうことで、血液の流れを止めてしまう他にも、ストレスなどで自律神経が乱れることによって起こる場合もあります。

また、好きな物ばかり食べているなど、栄養バランスに欠けた食生活を続けていることで、血管が脆くなったり血中のコレステロールが増えすぎてしまい、血液の流れがスムーズに行かなくなることも、血行不良の原因として挙げられています。

また、長時間同じ姿勢で作業を行っていると、首や肩の筋肉が疲労して血流が悪くなり、その部分に老廃物が溜まってコリができ、そのコリが神経を圧迫することで、手にしびれを起こすこともあります。

この為、慢性的な頭痛や肩こり冷えなどに悩んでいる方は、血行不良や神経の圧迫により手のしびれを感じやすいと言われています。

 

 

 

 

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肩こり 姿勢

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肩こりになりやすい姿勢とは・・

頭が前に傾いていると、頭の重みで背中の筋肉が伸ばされます。                                                                                                                                                              それを直すために筋肉が縮まろうとするので、首~肩、背中にかけての筋肉が疲労し肩こりの原因になります。                                                                      また肩関節が前方にずれている為、腕が首から肩の筋肉にぶら下がっている状態になり、片寄った負担を筋肉にかけることになります。                      こんな風に、色々な場所から肩こりの原因になります。                                          そこで、肩こりのタイプについてお伝えします。

 

①背中から肩こりタイプ

背中からくる肩コリの主な原因は、肩甲骨を動かさないことである。                                     現代人の生活は腕を上に挙げたり後ろに回したりする機会がほとんどないため、肩甲骨周辺の筋肉がこりやすくなります。

②腕から肩こりタイプ

子供を抱っこしたり長時間のパソコン作業など腕を硬直させたままの姿勢を続けると、前腕の疲れを上腕でカバーし、上腕の疲れを肩がカバーし、 そして肩甲骨がカバーして肩周辺の筋肉に負担がかかり、肩コリに繋がります。

③首から肩こりタイプ

このタイプの人は、首の骨が真っ直ぐに伸びている。 原因の一つは猫背です。                                猫背の人は首が前に傾くため、頭の重みがすべて首にかかってしまうのです。                                その結果、弓なりにカーブしていた首の骨が徐々に真っ直ぐになってしまいます。                               それと同時に首周辺の筋肉が圧迫され血流が悪化するので、首だけでは頭の重みを支えきれなくなり肩に負担がかかり肩コリになってしまいます。

 

肩こりを解消するには・・

肩こりは温めて治すのが定番です。 温めて治すのは慢性の肩こりの場合。                                  肩が重くだるい場合は、お風呂では湯船にゆっくりつかって暖まるのはもちろん、湯上りには肩に41~42℃くらいの温度のシャワーを強めに当て、2~3分マッサージをすると良いでしょう。

 

体操で肩こりを軽減・・

肩を上げ下げします。腕はブラリとたらしたまま両肩をもち上げ、力を抜いてストンと落とす要領で行います。                 次に肩や腕を回します。後ろ手を組んだり上下したりと、背中や肩周りを動かしましょう。                            ただし、体操は決して無理をせずに行なって下さいね。

 

 

 

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頭痛 予防 ストレッチ

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慢性的な頭痛の予防には、定期的に体を動かす習慣が効果的です。

ストレス解消にもつながるので、頭痛対策だけでなく健康づくりのためにも行いましょう。

同時に、部屋の中での習慣にしたいのが、とても簡単な「頭痛体操」です。

片頭痛の人にも緊張型頭痛の人にも役立つストレッチなので、一度お試しください。

~頭痛体操~

頭痛に関わる主な筋肉は、こめかみの部分にある側頭筋、首の後ろ側にある後頸筋、首から肩にかけて広がっている僧帽筋です。                                  これらの筋肉を伸ばし、脳の痛みを調節する部位によい刺激を送ると、頭痛の予防や解消に役立ちます。

片頭痛の人は痛みがない時に!!緊張型頭痛の人はいつでもOK!!

「頭痛体操」は片頭痛にも緊張型頭痛にも効果的です。                                          ただし、片頭痛の人は、痛みが起きているときは安静にするのが一番です。                                 緊張型頭痛の人には、予防法としても、頭痛が起きたときの緩和策としてもおすすめします。                         首や肩の筋肉のこりを「頭痛体操」で気持ちよくほぐしましょう。

腕を左右に振って後頸筋をストレッチ

首の後ろにある筋肉をほすぐストレッチです。                                              正面を向き体の中心の軸を意識し、頭を動かさないようにするのがポイントです。                              1日1回でも効果がありますが、気づいたときにこまめに実行するとさらに効果がアップ!!

肩を前後に回して僧帽筋をストレッチ

肩から背中にかけて広がる大きな筋肉である僧帽筋を伸ばすストレッチです。                             「リュックサックを背負う動き」と「上着を脱ぐ動き」と覚え、席を立った時や手の空いた時など、                      動きながら出来るストレッチなので、気づいたときに実行しましょう。

 

 

 

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~産後腰痛~

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「出産した後の女性は、腰痛になりやすい」と言われることがあります。                                                                                                                    妊娠中や出産時はもちろん、育児中の抱っこやおんぶ、何かと腰に負担がかかることが多く腰痛に悩むママも多いようです。                                           出産後に腰痛になってしまう原因、改善するための対策、ストレッチを紹介します。

 

産後に腰痛になってしまう原因~

妊娠中長い期間を経て、少しずつお腹が大きくなり、臨月になるとお腹が大きく突き出るため動くのも大変で、                                                                    腰椎や骨盤への負担もさらに大きくなります。                                                                                                                     出産時は、赤ちゃんが通りやすいように骨盤が開くため、出産後に十分に休んだりきちんとケアをしたりしないと、                                                              骨盤にゆがみが残り腰痛になることも。                                                                                                                       出産後は十分な休息もないままに夜中の授乳やオムツ替え、抱っこやおんぶをして赤ちゃんの全体重を支えることが多いため、                                          腰痛になってしまう方が多いようです。

産後の腰痛をそのままにしておくと・・・

出産時に開いた骨盤は、通常は時間をかけて徐々に元の状態に戻りますが、産じょく期と呼ばれる産後約1カ月を過ぎてからしっかりとケアをしないと、ゆがみが残り腰痛の原因に!!                                                   ゆがみがあると全身の血流も悪くなり、腰痛だけでなく頭痛や肩こりが悪化する場合もあります。                        あと、腰痛を抱えたまま家事や育児を続けると、慢性的な腰痛に悩まされることが多く、年を取ったときに腰の骨が曲がったり、          骨粗しょう症に悩まされる方も少なくないようです。

産後の腰痛を改善する方法は?

では、産後の腰痛を少しでも改善する方法はあるのでしょうか?                                      赤ちゃんと一緒に昼寝をしたり、ゆっくりお風呂に入るなど、自分のカラダをいたわることも必要です。                    産後の腰痛を改善するためにも、以下の二点をお伝えします。。

腰痛を改善させるために、寝方も工夫を・・                                               特に産後は、骨盤がゆがみやすい横向きの寝方はあまりおすすめしません。                                 仰向けかうつ伏せで眠ると、骨盤にあまり負担がかからないと言われています。                               しかし、腰痛がひどいために仰向けでは眠れないという方は、腰にクッションをはさんだりして痛みを和らげましょう。                                                 それから、腰痛を改善するにはストレッチは欠かせません。                                          無理のない程度に行ってみて下さいね。少しでも産後の腰痛を軽減させましょう。

 

 

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