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生理痛
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月経痛（生理痛）には、多くの女性が悩んでいます。
この記事では、月経痛が起こる原因とともに、月経痛を軽減するための知識や簡単なストレッチなどをご紹介しています。
月経痛（生理痛）をやわらげる4つのケア
「生理痛が毎月ひどくて、頭も痛い」。そんな悩みの対策や予防法をご紹介します。
「冷え」を防ぐ。
体が冷えると血行が滞り、子宮筋の硬直を促したり、骨盤内にうっ血が起こったりすることで、月経痛がひどくなることがあります。 特に、短いスカートや裸足は、下半身を冷やす原因。冷えない服装を心がけてください。 制服や服装規定がある職場の場合は、保温性の高い下着をつけて、しっかり防寒。 カイロなどで下腹部や腰を温めるのも効果的です。
バランスよい食生活にシフト。
月経中に限らず、自己流のダイエットや極端な食事制限は考えものです。 いろいろな食材をバランスよく食べることを心がけてください。 体調を整えるためにおすすめなのは、やはり和食です。 体を温める効果のある炭水化物を適量、野菜や大豆製品を中心に、魚や肉を適宜加えるとよいでしょう。 ただし、塩分は控えめにし、間食するなら乳製品や果物が良いですよ。
仕事の合間にストレッチ。
活動量を増やして血行を促すと、月経痛をやわらげる効果があります。 ランチで遠いお店に足をのばしたり、他の階に用事を済ませに行ったりするなど、体を動かす工夫を・・。 仕事中に椅子に座ったままできるストレッチで、腰まわりの血行を促進するのもおすすめです。
お風呂や足湯でしっかり温める。
月経中のお風呂を敬遠する人も多いのですが、入浴すれば全身が効率よく温まり血流が改善され、 疲れや痛みのもととなる物質の代謝を助けます。 ただし、月経中は抵抗力が落ちているので清潔なお湯につかってください。 湯船には・・という人は、足湯もおススメですよ。
姿勢が変われば驚くほど日常が変わる！
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骨盤矯正
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骨盤が歪む原因と症状、対策などの豆知識
多くの女性が悩む骨盤の歪みですが、その原因は何か・・。 また、骨盤が歪むことでどのような症状が引き起こされ、どのように対策をすれば良いかなどを紹介します。 骨盤の歪みでお悩みの方は、ぜひとも参考にしてみて下さい。
骨盤が歪む原因
なぜ女性は骨盤が歪みやすいか・・。それはハイヒールやピンヒールなどを履く機会が多いからです。 ヒールが高い靴を履くとふくらはぎの筋肉が硬くなりますが、太ももの筋肉はバランスをとる為に緩みます。 その太ももの筋肉につられお腹周りの筋肉も緩み、骨盤を支えられなくなり骨盤が歪んでいきます。 また、間違った足の組み方、バッグの持ち方を長期間続けることも歪みの原因となります。
骨盤の歪みが引き起こす症状
骨盤が歪むと、体全体のバランスが崩れて筋肉が緊張気味になってしまいます。 筋肉がそのような状態になれば、血流も悪くなり、肩こりや腰痛などを引き起こしやすくなり、また骨盤の近くに位置する子宮周りの血行も悪くなるので、生理痛や生理不順、尿漏れなどに悩まされる可能性も高くなります。 このように、骨盤の歪みは体全体に与える影響は大きいと言えます。
骨盤の歪み対策
骨盤の歪み対策として自分でできる事は、骨盤周りの筋トレやエクササイズです。 座った状態でお尻だけで歩くお尻歩き、タオルを膝に挟んでの立ちスクワットなどが良いでしょう。 これらと平行して、整骨院の骨盤矯正を受けるのも治療の１つとしておススメです。 １つよりも複数の対策を行ったほうが、骨盤の歪みは改善されやすくなります。
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更年期障害
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更年期障害について ～効果のある食べ物・飲み物の特徴と栄養素～
女性は40才を過ぎたあたりから、顔のほてり、発汗、不眠、イライラ、落ち込みやすくなるなど、様々な症状に悩まされることが増えてきます。
「何か悪い病気なのでは？」と心配になりますが、検査をしても特定の病気が見つからなかった場合、更年期障害の可能性が・・・。
日本女性の平均閉経は51才と言われており、一般的にはその前後5年間（合計10年間）を更年期と呼び、更年期の間に起こる体調不良を総じて更年期障害と言います。
更年期障害には個人差があり、ほとんど何も感じないという方、症状が日替わりで起こり心身ともに参ってしまう方も少なくありません。 多かれ少なかれ誰もが通る道・・ということはわかっていながらも、やはり少しでも更年期障害は軽くしたいと思いますよね。 そこで今回は、更年期障害に効果のある食べ物や飲み物のご紹介と、どのような栄養素が更年期障害によいのかをお伝えしたいと思います。
更年期障害に効果のある食べ物や飲み物を選ぶ時のポイント！
女性の体は、更年期に入ると卵巣の機能が少しずつ衰え始め、それと同時に卵巣から分泌されている女性ホルモンの量が減っていきます。 女性ホルモンは、自律神経ととても密接に繋がっていて、女性ホルモンが乱れることで自律神経にも影響を与え、様々な症状を引き起こしてしまいます。 また、この逆で自律神経の乱れが影響して女性ホルモンの分泌が低下してしまうこともあり、近年では20～30代という若さで、更年期障害のような症状に悩まされている方も少なくないそうです。 このような更年期障害を改善するには、女性ホルモンや自律神経の乱れを正すことが大切と言われています。 その為、減ってしまった女性ホルモンを増やす働きのあるものや、自律神経を安定させる効果のある食べ物や飲み物を摂るのがよいと言われています。
更年期障害に効果のある食べ物や飲み物 ～おすすめ15～
卵 納豆 豆腐 アボカド アーモンド かぼちゃ 豚肉 うなぎ 鮭 レバー ごま ブロッコリー いちご キャベツ きのこ 豆乳 水 オレンジジュース 牛乳
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腰痛
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日常的な姿勢が原因で、さまざまな不調が現れてくることをご存知ですか？
腰の負担が一番大きいのは「座る」姿勢
「良い姿勢」というのは、骨と筋肉のいずれにも余分な負担がかからない状態です。 逆に「悪い姿勢」というのは、体の１ヶ所に大きな負担がかかり続ける姿勢です。 座位が腰への負担が一番大きいことがわかりますが、これは股関節が曲がり腹筋がゆるむ為に、 上半身の重さや動きを支えるための負担が腹筋以外の背中や腰の筋肉、背骨と椎間板にかかるからです。 デスクでパソコン操作をし続ける作業が、いかに腰痛の原因になる姿勢であるかがわかります。
対策1 イスに正しく座る
座る姿勢の基本は、背骨も首もしっかり伸びていることです。 「おへそから下を背骨に近づける」要領で、腹筋に力を入れることも大切です。 この姿勢をとる為には股関節と膝頭が水平、もしくは股関節より膝頭がほんの少し高くなり、 足の裏がしっかりと床についていることが望ましいです。
対策2 座ったままできる腹筋の鍛え方
座っている姿勢でも腹筋をゆるませないことが、腰痛予防には大切です。 そもそも腹筋は、意識して力を入れたり抜いたりできる数少ない筋肉なので、 リラックスして座ったときにはゆるんでしまいがちです。 このサボりやすい筋肉を鍛える事が腰痛予防になります。
対策3 若々しい立ち姿勢を保つ
あごが前に出て背中が丸く、下腹が出て膝が曲がっているのが悪い立ち姿勢。 こんな姿勢では、腰痛だけではなく肩こりや膝痛も引き起こします。 また、年齢より老けた印象を与えてしまいます。 良い立ち方とは、両足に均等に体重がかかり背骨はまっすぐ上下に伸びて、 頭もまっすぐに支えられていることで、正しく立つためには足裏全体で床を踏みしめるようにします。 ここでも腹筋を意識して、下腹が前に出ないように気をつけましょう。
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肩こり 姿勢
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肩こりになりやすい姿勢とは・・
頭が前に傾いていると、頭の重みで背中の筋肉が伸ばされます。 それを直すために筋肉が縮まろうとするので、首～肩、背中にかけての筋肉が疲労し肩こりの原因になります。 また肩関節が前方にずれている為、腕が首から肩の筋肉にぶら下がっている状態になり、片寄った負担を筋肉にかけることになります。 こんな風に、色々な場所から肩こりの原因になります。 そこで、肩こりのタイプについてお伝えします。
①背中から肩こりタイプ
背中からくる肩コリの主な原因は、肩甲骨を動かさないことである。 現代人の生活は腕を上に挙げたり後ろに回したりする機会がほとんどないため、肩甲骨周辺の筋肉がこりやすくなります。
②腕から肩こりタイプ
子供を抱っこしたり長時間のパソコン作業など腕を硬直させたままの姿勢を続けると、前腕の疲れを上腕でカバーし、上腕の疲れを肩がカバーし、 そして肩甲骨がカバーして肩周辺の筋肉に負担がかかり、肩コリに繋がります。
③首から肩こりタイプ
このタイプの人は、首の骨が真っ直ぐに伸びている。 原因の一つは猫背です。 猫背の人は首が前に傾くため、頭の重みがすべて首にかかってしまうのです。 その結果、弓なりにカーブしていた首の骨が徐々に真っ直ぐになってしまいます。 それと同時に首周辺の筋肉が圧迫され血流が悪化するので、首だけでは頭の重みを支えきれなくなり肩に負担がかかり肩コリになってしまいます。
肩こりを解消するには・・
肩こりは温めて治すのが定番です。 温めて治すのは慢性の肩こりの場合。 肩が重くだるい場合は、お風呂では湯船にゆっくりつかって暖まるのはもちろん、湯上りには肩に41~42℃くらいの温度のシャワーを強めに当て、2~3分マッサージをすると良いでしょう。
体操で肩こりを軽減・・
肩を上げ下げします。腕はブラリとたらしたまま両肩をもち上げ、力を抜いてストンと落とす要領で行います。 次に肩や腕を回します。後ろ手を組んだり上下したりと、背中や肩周りを動かしましょう。 ただし、体操は決して無理をせずに行なって下さいね。
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猫背
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姿勢矯正 猫背
デスクワークや日常生活のクセなどで姿勢が崩れてしまう人は多く、最近ではスマホです。 常に首を下に向けている為、猫背になりやすく少し湾曲していないといけない首の骨が、ストレートになりストレートネックなどの原因に…。 姿勢が悪いと見た目だけでなく、太りやすくなってしまったり、肩の疲れ、首の疲れ、腰の疲れの他にも足や腰、首のケガの原因になることも…。 最近、食事の量は増えていないのになかなか体重が落ちないや、体のゆがみが気になる方は、姿勢矯正をオススメします。 姿勢矯正は、整骨院、マッサージ店など様々なところで行うことができ、場所によっては、自宅で簡単に姿勢矯正できる方法を教えてくれることもあるようです。 姿勢を正しく保つためには、自分の姿勢をまずはチェックする必要があります。 しかし、自宅では自分で自分の姿勢をチャックすることは難しいです。 そこで、プロにしっかり自分の姿勢をチェックしてもらい、治さなければならない部分をしっかり教えてもらいましょう。 次に、整体や整骨院、マッサージ店などでは、姿勢を正しい位置に戻す施術が行われるはずです。 その時は、しっかり姿勢は元に戻りますが、普段から気を付けて生活していないと、姿勢は元の猫背に戻りやすくなってしまいます。 特に、注意するべき点は、1時間に2～3回程度、お腹に力を入れて、正しい姿勢を自分の体に教えてあげることです。 さらに、普段から無理のない範囲でストレッチを行うことも大切になります。 ストレッチで特に大切なのは、胸椎のストレッチで1日10分程度胸椎に丸めたバスタオルなどを入れ仰向けで寝るだけです。
姿勢矯正 ダイエット
姿勢矯正を行うと、ダイエットにも成功できるという話を聞いたことがある人は多いと思います。 正しい姿勢で生活をすると、猫背のころには使わなかった筋肉をたくさん使うことになります。 そのため、姿勢矯正を意識している間には、たくさん筋肉を使うため、疲れやすくなったと感じる人もいるようです。 正しい姿勢で生活すると、疲れてしまうものの、筋肉をたくさん使うため、筋肉がつくだけでなく普段の生活をしているだけで脂肪の燃焼を促します。 また、正しい姿勢を保つためにストレッチを行うことも大切ですので、ストレッチで筋肉などを軟らかく保つこともダイエットにつながります。 ダイエットになかなか成功できないと悩んでいる方は、一度姿勢を確認し、正しい姿勢で生活することをオススメします。
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肩こり （予防）
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肩凝りとは首すじ、首のつけ根から、肩または背中にかけて張る、凝る、痛いなどの症状の事で、これは、主に首の後ろから肩、背中にかけて張っている僧帽筋という幅広い筋肉が関係しています。 肩凝りは、特定の姿勢が原因と思いがちですが、日常生活の何気ない姿勢にも肩凝りの原因が潜んでいます。 悪い姿勢により、首から肩、背中にかけての筋肉の血行が悪くなり、硬くなることで起こります。 予防するには普段から正しい姿勢をとることや体操やストレッチを行うことが大切。 立っているときの正しい姿勢は、壁を背にして立ってチェックします。 かかとを5cmほど離して立ち、頭・肩が壁に付き、顎を引き、おなかをへこませた状態が良い姿勢です。 座るときの正しい姿勢は、膝頭と股関節が同じ高さになるように調節し、深めに座ります。 おなかに軽く力を入れ、顎を軽く引きます。頭をまっすぐ上につられているような感じで力を抜くとリラックスできます。 また体操は、凝りによっていかり肩になっている場合は、まず両肩を軽く上げ、リラックスしてストンと落とし、手をお尻の後ろ側で組んで、肩をさらに肩甲骨ごと下げます。 なで肩になっている場合は、腕を横に開いて肘を曲げ、肩より高い位置にし、肩甲骨ごとぐっと持ち上げ、そのまま力を入れて5秒ぐらい止めます。 それぞれ10～20回ずつを目安に気付いた時に行いましょう。 これだけでも、結構楽になり、凝りを解消できますよ！！
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腰痛
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今回は、「腰痛」についてお話します。 「腰痛」は、腰が痛む状態の事で、原因としては、ヘルニアや脊椎管狭窄症のようにひどいものからギックリ腰や生理痛時におこる腰痛など、 幅広くみられます。姿勢も腰痛に関係します。 パソコンを長時間使用する事務職の方やトラックの運転手の方などに、職業病として「腰痛」が起こります。 腰の負担が一番大きいのは「座る」姿勢なのです。
腰痛対策1 ～イスに正しく座る ～基本姿勢は「膝頭が股関節よりほんの少し高く」～
座る姿勢の基本は、背骨も首もしっかり伸びていることです。 また、「おへそから下を背骨に近づける」要領で、腹筋に力を入れることも大切。 この姿勢をとる為には、股関節と膝頭が水平、もしくは股関節より膝頭がほんの少し高く、足の裏がしっかりと床についていることです。 しかし、実際には座面が高く、座ると膝頭が下がるイスを使っている人が多いことでしょう。 そのときには、足元に菓子の空き缶や、雑誌を重ねたものなどをおくと楽になり、腹筋に力が入りやすくなって腰痛予防にもなります。
腰痛対策2 ～若々しい立ち姿勢を保つ～
あごが前に出て背中が丸く、下腹が出て膝が曲がっているのが悪い立ち姿勢。 こんな姿勢では腰痛だけではなく、肩こりや膝痛も引き起こします。 また、年齢より老けた印象にも・・。
良い立ち方とは、両足に均等に体重がかかり、背骨はまっすぐ上下に伸び、頭もまっすぐに支えられていることです。 正しく立つためには、足裏全体で床を踏みしめるようにします。
腰痛対策3 ～寝るときは胎児姿勢で～
腰痛のある人は仰向けに寝ると、夜中に寝返りが打てずに目が覚めてしまったり、朝になって腰が痛くて起き上がれなくなる場合もあるので要注意です。 寝る時に横向きになって「ふーっ」と息を吐きながら両膝を抱えるような胎児姿勢にすると、腰の前湾を減らせるので腰が楽になります。
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骨盤のゆがみ ～影響
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骨盤が歪んでいると身体にさまざまな影響を及ぼします。 どのような症状や状態があるのか、見てみましょう。
体質への影響
体質的なことへの影響として、むくみ、冷え性、生理不順、肩こり、腰痛です。 これらは、骨盤の問題だけで起きるものではありませんが、骨盤に歪みがあると症状がひどくなることがあります。 例えばむくみは、骨盤が歪んでいると腰に近い脚の部分がむくむことがあります。 さらには後頭部にある後頭骨が骨盤と連動しているため、顔のむくみに影響を与えることもあります。 また、骨盤の歪みは子宮や卵巣、その周辺の血流やリンパの流れを妨げるため、生理不順や生理痛、冷え性などに繋がる可能性も！！ 肩こりや腰痛は骨盤の歪みが骨格全体へ影響を与えることから生じ、これは次に身体のバランスの問題ともされています。
身体のバランスが悪くなる？
骨盤の歪みは、身体全体の骨格の歪みも発生させるために、身体のバランスが崩れてしまうことがある為とても大事になります。 分かりやすいのは、直立したときに自然と左右どちらかの肩が落ち、身体が傾いた姿勢になってしまうケース。 猫背や反り腰も、骨盤の歪みが原因になっている可能性があり、これらは逆に「いつも猫背になっているから骨盤が歪んでしまう」とも言えます。 身体のバランスと骨盤の歪みは関係があり、骨盤の歪みが原因で猫背になり、いつも猫背になっているとますます骨盤の歪みがひどくなるという悪循環を生みます。 O脚やX脚も骨盤の歪みからきていることがあり、骨盤の歪みの影響は上半身下半身を問わずさまざま所に現れてしまっているのです。
骨盤のゆがみをチェックするには？
何かにつまずいたりぶつかると危険なので、周囲に障害物がないところで行ってみてください。 また、床や地面に直線が引いてあるような場所でやると結果がよく分かります。 まず、真っ直ぐに立った状態で目をつむり１０歩歩いてみるだけです。 もしも骨盤が左に曲がっていると、左回りに歩いてしまうことが多くなります。 あるいは、前に歩かなくても、床に立ち位置の印を付けた上で、目をつむったまま３０回程度足踏みをするという方法もあります。 このときも、目を開けたときに位置が右側に移動していれば右に骨盤が歪んでいる可能性があります。 また、前に進んでいたら骨盤が前側に歪んでいる確率が高い可能性が・・。 日常生活の中でも、スカートを履いて歩いていていつの間にかスカートが回っていることがあるなら、これも骨盤が歪んでいる可能性が考えられます。 骨盤が歪むとさまざまな身体の不調、バランスの崩れが起きてきます。 まずは自分の骨盤がどれくらい歪んでいるのかをチェックしてみて下さいね。
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頭痛 予防 ストレッチ
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慢性的な頭痛の予防には、定期的に体を動かす習慣が効果的です。
ストレス解消にもつながるので、頭痛対策だけでなく健康づくりのためにも行いましょう。
同時に、部屋の中での習慣にしたいのが、とても簡単な「頭痛体操」です。
片頭痛の人にも緊張型頭痛の人にも役立つストレッチなので、一度お試しください。
～頭痛体操～
頭痛に関わる主な筋肉は、こめかみの部分にある側頭筋、首の後ろ側にある後頸筋、首から肩にかけて広がっている僧帽筋です。 これらの筋肉を伸ばし、脳の痛みを調節する部位によい刺激を送ると、頭痛の予防や解消に役立ちます。
片頭痛の人は痛みがない時に！！緊張型頭痛の人はいつでもＯＫ！！
「頭痛体操」は片頭痛にも緊張型頭痛にも効果的です。 ただし、片頭痛の人は、痛みが起きているときは安静にするのが一番です。 緊張型頭痛の人には、予防法としても、頭痛が起きたときの緩和策としてもおすすめします。 首や肩の筋肉のこりを「頭痛体操」で気持ちよくほぐしましょう。
腕を左右に振って後頸筋をストレッチ
首の後ろにある筋肉をほすぐストレッチです。 正面を向き体の中心の軸を意識し、頭を動かさないようにするのがポイントです。 1日1回でも効果がありますが、気づいたときにこまめに実行するとさらに効果がアップ！！
肩を前後に回して僧帽筋をストレッチ
肩から背中にかけて広がる大きな筋肉である僧帽筋を伸ばすストレッチです。 「リュックサックを背負う動き」と「上着を脱ぐ動き」と覚え、席を立った時や手の空いた時など、 動きながら出来るストレッチなので、気づいたときに実行しましょう。
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