骨盤記事の一覧です
腰痛～予防偏～
長い時間同じ姿勢でいると、筋肉がこわばってしまい筋肉のトラブルや腰痛の原因になってしまいます。
デスクワークや車の運転などをしている人に多い職業病ともいわれています。
しかし、職業病とあきらめてしまうと、腰痛や筋肉のトラブルと常に付き合っていかなければなりません。
ストレッチを行うことで、こわばった体の筋肉を伸ばして腰痛改善、腰痛予防を行いましょう。
また、ストレッチを行うことでストレス発散やリラックス効果もあるので、日々疲れている方にもオススメですよ。
ストレッチは、決して無理をして行うものではありません。自分の体や筋肉の柔軟性に合わせて行う必要です。
痛みがある時はストレッチは避けたり、無理に反動をつけて伸ばしたりしないことが大切。
また、ストレッチを行うことで痛みが出てきたり、痛みが増した場合には、すぐにストレッチを中止して安静を保ちましょう。
腰痛ストレッチは、自宅や会社、通勤途中など様々な場面で簡単に行うことができます。
椅子に座った状態の場合は、膝に手を置き、無理のない範囲で体を前に倒し、痛くないところで5秒程度保ち、ゆっくりと上体を起こします。
また、腰に手を当て上体をゆっくりと息を吐きながらねじり、その姿勢のまま5秒程度保ち息をゆっくりと吐きながら元の状態に戻します。
この回すストレッチは、同じ回数を左右で行う必要がありますが、上記同様無理のない範囲で行って下さいね。
寝た状態のストレッチもありますが、このストレッチは、妊娠中に行う腰痛防止運動とほとんど同じものが多いです。
腰痛で悩んでいる方などは、寝た状態で足を伸ばし、足首を回したり、おじぎをさせたりするだけでも十分です。
腰痛が軽減してきたら、首を持ちあげ、おへそを見るようにした状態を5秒程度保つなどの方法もあります。
このように、様々な方法で、日々の疲れを解消し予防をしていきましょう！！
姿勢が変われば驚くほど日常が変わる！
ほんの少しのキッカケで、
朝スッキリ起きれて疲れにくいカラダへ～
骨盤・背骨ゆがみ矯正、猫背整体、
産後骨盤引き締め、はり・きゅう、
ＥＭＳ運動療法、マッサージ、交通事故治療
肩・腰・ヒザの痛み・交通事故での
むちうち治療や体の不調を当院でしか受けれない施術で根本改善！
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EMSについて～
EMSとはElectrical Muscle Stimulationの略です。
電気・筋肉・刺激、つまり、電気を用いて筋肉に刺激を与えることが出来るのです。
通常、筋肉の収縮は脳からだされた指令が筋繊維、筋小胞体に伝わる事で行われます。
脳からの指令ということは、普通は意識をしないと筋肉は動かせないという事です。
しかし、EMSを使用すると電気が筋肉を刺激して自分で動かそうとしなくても勝手にEMSをあてた場所の筋肉がピクピクと動くのです。 そのためこうしたEMSを手軽に用いる事の出来るEMSマシンを使うと、効率的に筋肉を鍛える事が出来るのです。
医療機関はもちろん、ジムなどでもこうしたEMSマシンを使われています。
～EMSのメリット～
筋肉の深層部にまで作用する事で労力なしで効率的に筋肉を鍛えられる事。
筋肉をつけて身体を引き締めるとともに、脂肪を落とす事で狙った部位のサイズダウンが可能となります。
狙ったところに働きかける事が出来るため、通常は難しい部分痩せだって可能となるのが大きなメリットですね。
運動が苦手な人や筋トレが継続出来ない人でもEMSの力を借りれば、低下される筋肉の強化や理想のプロポーションを手に入れるのも不可能ではありません。
年齢問わず、お使い頂ける効果が出る機械がこのＥＭＳなのです！！
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猫背の種類について～
みなさんの猫背の認識は「背中が丸まっている」方が猫背だと認識するかと思いますが、 実はこの背中の丸まる原因によって猫背の種類が分別されます。
まず一般的に多い猫背タイプが背中の中央部分だけが丸まる「猫背」です。
背中にある姿勢を維持する筋肉が弱く常に背中を丸めるようになる為この様な姿勢になってしまいます。 常にこの様な姿勢をしていると姿勢を維持する筋肉は普段から使わないことになるので余計筋力が低下します。
次に、『骨盤前傾型猫背』です。
骨盤が通常より過前湾している為、身体のバランスを取ろうとする際に首だけ前に出してしまい猫背の様な姿勢になります。 また、腰が反り過ぎている為に腰痛にもなりやすい傾向があります。
最後に『骨盤後傾型猫背』
骨盤が通常より後傾したことにより猫背になってしまったタイプです。 最近ではこの猫背のタイプが非常に増えてきています。 お腹周りにお肉が付きやすくなったり下っ腹がポコっと出て幼児体系になりやすくなりますので、 見た目的にもかなりマイナスになるので気をつけてください。
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体を動かして腰痛ケア～
筋肉や関節をやわらかくし筋力をつける体操やストレッチは、こころのリフレッシュも期待できるんですよ。
無理のない範囲で体を動かして、腰痛の予防や痛みの軽減につなげていきましょう！！
ストレッチ
筋肉や関節がかたいと、動いたときに筋肉や関節に負担がかかるため、痛みが起こりやすくなります。
ストレッチで柔軟性を高めれば、筋肉の血流が改善され、痛みを減らす効果も期待できます。
体操（筋力トレーニング）
腰を支えている腹筋や背筋などの主な筋肉が衰えると、立つときや歩くときに背骨や腰椎にかかる負担が大きくなり、痛みが起こりやすくなります。 また、腹筋と背筋は、腰を前後から支えることで正しい姿勢を維持しています。 同じ姿勢をとり続けていると筋力のバランスが崩れ、姿勢が変化して痛みを起こしやすくなります。 腹筋のほうが弱い人が多いので、割合的に腹筋を6割に対して、背筋4割くらいが良いかと思います。
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腰痛の種類と予防について～
腰痛としてよく知られている病気としては、ぎっくり腰、腰痛症、椎間板ヘルニア、 脊椎分離症、変形性腰椎症、骨粗鬆症などがあります。 それぞれ起こる症状に違いがあり、年齢によっても特徴があります。
「腰痛」と簡単にひとくくりにはできないのが「腰痛」なのです。 当然、今は腰痛が起っていないという人でも、突然、起ってしまう可能性がありますから要注意です。 腰痛のきっかけとして、悪い姿勢や肥満、腹筋の萎縮などによる疲労の慢性化や、 腰に急激に負担をかけたときに起こる腰椎の捻挫（ぎっくり腰）などがありますが、 これらは「生活習慣」に関わっていることも分かっています。 立つ・座る・歩くときに正しい姿勢をキープしたり、長時間同じ姿勢を続けないなど、 ちょっと意識するだけで腰痛が改善されることもあります。 たくさんの骨が連なって構成されている背骨を守るために、それを支える腹筋・背筋を鍛えたり、 手軽なストレッチなどを日常生活に取り入れたりするのが大切だと言えます。
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肩こりは冷やす？温める？について～
急激に肩を使って炎症がおきている急性の肩こりは冷やします。 慢性化してしまった肩こりの場合は温めます。 冷やすことで炎症を抑え、温めることで血行を良くします。
慢性の肩こりでの温湿布・冷湿布の使い方ですが、冷たいと感じることで肩こりが軽減する感じがするならば、 好みや気持ちの良さで、温湿布・冷湿布のどちらを使用しても問題ないようです。 ただ、温湿布を長時間貼っているとかぶれることがあります。 かぶれやすい体質の人は気をつけましょう！
肩に炎症が起きている急性の肩こりでは、温めると悪化する可能性も！？ そのような場合は、最初に冷やして炎症が落ち着いて痛みが和らいだら、血行をよくして肩こりを治す温める方法に切り替えます。
どちらにしても、冷やす・温める方法は痛みや炎症を抑える対症療法で、 肩こり解消の根本的治療にはなりませんから、肩こりの原因を取り除くことが大切です。
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さまざまな痛みについて～
～肩の痛み～
多くの人が一度は経験する「肩こり」ですが原因 もさまざまです。過労や運動不足、冷えや姿勢そして、ストレス によっても肩こりは起こります。 肩こり解消の第一歩として、肩こりの 悪循環をどこかで断ち切るようにしましょう。
～腰の痛み～
重いものを持ち上げたり、前かがみの姿 勢を続けたりする時にはもちろん、まっすぐ直立した姿勢を保つだけでも 腰の筋肉には大きな負担が かかっています。このように、 腰の周辺の筋肉を酷使するこ とで腰痛は起こります。腰痛を 予防するために、次の点に気を つけましょう。 １、姿勢を正しく保ちましょう ２、毎日の運動で腹筋を鍛えましょう
～頭痛～
頭痛の中でも代表的なものは、緊張型 頭痛と片頭痛です。前者は「コリ」が 原因で頭をぎゅうと締め付けられるよ うな持続性の痛みを特徴とします。 後者の片頭痛は女性に多い傾向があり、 痛みはかなり強く、日常生活に支障を きたしてしまうことも少なくありません。 ストレスとも関係があり、精神的にリラッ クスをして、マッサージや入浴等で 筋肉の緊張をほぐすとよいでしょう。
～関節の痛み～
関節に存在する軟骨には関節の動きをスムーズ にする働きがあります。ひざは、関節の中でも特 に負担がかかりやすく故障しやすい部分でひざの 痛みの原因で最も多いのが老化とともに増加する 「変形性膝関節症」です。 これは、ひざ関節の軟骨の損傷によって発症し、 激しい痛みを伴います。体重を減量したり、 ぬり薬や湿布等を活用して痛みを和らげてあげ ましょう。また軟骨の成分を補う事も大切で すうことも大切です。
～筋肉痛～
普段あまり運動をしない人が急に運動を行い 筋肉を使うと筋肉痛になります。これは疲労 物質である乳酸の蓄積などによって筋肉が 炎症をおこすためと考えられています。 筋肉痛をできるだけ少なくし、 ケガを予防するためにも、運動前の ウォーミングアップ、運動後の クールダウンを忘れずに行 いましょう。
～神経痛～
神経痛は、末梢神経の障害によって生じる痛み のことでとくに高齢者に多く見られます。神経の 走行に沿って痛みがビリビりと走り、出る部位 によって三叉神経痛 坐骨神経痛などと呼ばれて います。血行を良くして冷 えを改善したり、痛みを和らげてあげ ましょう。
～臀部の痛み～
私達人間が「痔」に悩まされるのは、イヌやネコ などの動物と異なり、2本足で生活しているため、 肛門部に血液がたまりやすくなるからです。 痔には、痔核(いぽ痔）裂肛(切れ痔)、 痔痩(あな痔)といったいくつかのタイプがあり ますが、痛みやかゆみ、出血など、症状にあわ せて坐剤、軟膏等を使い分けて治しましょう。 また、いつも清潔にしておきましょう。
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むくみ、冷え性について～
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むくみについて・・
むくみの原因は、食生活や生活習慣、ホルモンバランスなど様々です。でも大きく関係している原因に冷え性があります。
冷え症とは、手足の先などに強い冷えを感じる症状で、冷える手足の先が冷えてなかなか眠れないなどといった症状が現れます。 こうした冷えは、食生活やストレスが原因で「血行不良」に陥ることで起こるのです。
血行不良とは、血液の循環が悪い状態でむくみの原因にも・・ 血行不良が起こることで身体の水分がうまく排出されずに、蓄積されむくみを引き起こします！！
更に、水分が蓄積されて起こったむくみによって血行不良は悪化し冷え症へと・・。
血行不良によりむくみが生じ、むくみが生じることで更に血行不良が悪化し冷え性を引き起こす！！ こうした悪循環の状態では、どちらの症状もなかなか改善されません。
こうした悪循環に陥ってしまった場合、どうしたら良いのでしょう？
一番大切なことは、血行不良を改善すること。 血行不良を改善するにはまずむくみを解消することが先決です。
冷え性について・・
冷え性はさまざまな不調や病気の原因になったり、症状を悪化させたりすることが・・ 冷え性を改善すると、これらの症状が軽くなったり、ときには改善されることもあります。 体が冷えている状態は、血のめぐりも悪い状態で、本来、体のすみずみまで血液が運んでくれる新鮮な酸素や栄養が充分いきわたらないので活力がわきません。 また体が冷えていると、食事からとったエネルギーをもっぱら体を温めるために消費してしまうので、活動のエネルギーが減少してしまいます。 むくみが生じるのは、細胞内の水分が外に出たまま戻らなかったり、排出されずにたまっている為。 冷え性と同じく血行不良を改善すると、リンパの流れや代謝もよくなりむくみも改善！ 同じ姿勢をとり続けていると、血行が悪くなり肩こりの原因にも・・それは冷えにもいえます。 ストレッチをしたり温めたりすることで、冷えを取り除いてあげることが、肩こりの改善にもなります。
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不眠症について～
睡眠時間は自分に合った時間で・・
よく、睡眠じかんは8時間がいい！とか7時間半がいい！とか言われますよね！
しかし、睡眠時間はあなたがよければそれでOKなのです。
8時間睡眠がベスト！という科学的根拠は実はまったくありません。
一応の目安として、大人の場合は6～7時間の睡眠時間が一応の目安になります。
また、睡眠時間は疲れや季節によっても変わってきます。
寝る時間は気にせず、眠たくなったらベッドに！！
早起きしないといけない時や、不眠をカバーするために早めに寝ようとしても実は入眠するのはものすごく厳しいです。
実はいつも寝ている2～4時間前の時間というのは、1日の中でもっとも寝付きにくい時間と言われています。
なので、「眠るために寝る」のではなく、「眠たくなったら寝る」ように改善し、
あまり、寝る時間にこだわらないことが重要です。
起きる時間は毎日同じ時間で起床がベスト！！
眠る時間はあまり気にしない！と言いましたが、起床時間は毎日一緒がベストなのです。
例えば不眠症の人も、そうでない人も、「23時に眠る」といってその時間に眠れますか？
寝ることはできますが、その時間、ドンピシャリで眠ることは出来ません。
不眠症を改善する第一歩として、朝の起床はものすごく大切なポイントです。
姿勢が変われば驚くほど日常が変わる！
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肩・腰・ヒザの痛み・交通事故での
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骨盤のゆがみの原因について～
骨盤とは、一般的に腰骨といわれる骨の部分で、輪の様な形の骨をしていて、４つの骨を組み合わせて構成されています。
骨盤は、脊柱を支えるほか、身体の重量も支えてくれる大切な骨なのです。
その為、骨盤が歪んでしまうと、身体のバランスが崩れたり、太りやすくなったり、酷い場合には、痛みが出たり・・
骨盤のゆがみは、特に妊娠や出産を経験されている女性に多く、産後なかなか痩せられない原因のひとつであります。
また、妊娠や出産の経験が無くても、日々の生活習慣でも骨盤が歪んでしまう事があります。
骨盤のゆがみには２つの種類があります。
一つ目： 『左右に歪んでいるタイプ』
このタイプは、日常生活が原因でゆがみが生じることがあります。
腰痛や肩こりなどの原因になる事もあり、足を組む癖のある方や、重い荷物を持つ癖のある方などは注意が必要です！！
二つ目：『前後に骨盤が歪んでいるタイプ』
このタイプは、骨盤周辺の筋力低下が原因の事が多く、妊娠や出産を経験された方に多いです。
この状態が長く続くと、腰痛や肩こり、頭痛、生理不順などの症状の他に、下半身太りの原因にもなり、多くの方が悩まれている原因になります。
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