整体記事の一覧です
～産後腰痛～
はり, マッサージ, 交通事故, 慢性, 慢性的, 整体, 整骨院, 東大阪, 治療, 猫背, 産後腰痛, 矯正, 肩こり, 腰痛, 運動療法, 頭痛, 骨盤
「出産した後の女性は、腰痛になりやすい」と言われることがあります。 妊娠中や出産時はもちろん、育児中の抱っこやおんぶ、何かと腰に負担がかかることが多く腰痛に悩むママも多いようです。 出産後に腰痛になってしまう原因、改善するための対策、ストレッチを紹介します。
産後に腰痛になってしまう原因～
妊娠中長い期間を経て、少しずつお腹が大きくなり、臨月になるとお腹が大きく突き出るため動くのも大変で、 腰椎や骨盤への負担もさらに大きくなります。 出産時は、赤ちゃんが通りやすいように骨盤が開くため、出産後に十分に休んだりきちんとケアをしたりしないと、 骨盤にゆがみが残り腰痛になることも。 出産後は十分な休息もないままに夜中の授乳やオムツ替え、抱っこやおんぶをして赤ちゃんの全体重を支えることが多いため、 腰痛になってしまう方が多いようです。
産後の腰痛をそのままにしておくと・・・
出産時に開いた骨盤は、通常は時間をかけて徐々に元の状態に戻りますが、産じょく期と呼ばれる産後約1カ月を過ぎてからしっかりとケアをしないと、ゆがみが残り腰痛の原因に！！ ゆがみがあると全身の血流も悪くなり、腰痛だけでなく頭痛や肩こりが悪化する場合もあります。 あと、腰痛を抱えたまま家事や育児を続けると、慢性的な腰痛に悩まされることが多く、年を取ったときに腰の骨が曲がったり、 骨粗しょう症に悩まされる方も少なくないようです。
産後の腰痛を改善する方法は？
では、産後の腰痛を少しでも改善する方法はあるのでしょうか？ 赤ちゃんと一緒に昼寝をしたり、ゆっくりお風呂に入るなど、自分のカラダをいたわることも必要です。 産後の腰痛を改善するためにも、以下の二点をお伝えします。。
腰痛を改善させるために、寝方も工夫を・・ 特に産後は、骨盤がゆがみやすい横向きの寝方はあまりおすすめしません。 仰向けかうつ伏せで眠ると、骨盤にあまり負担がかからないと言われています。 しかし、腰痛がひどいために仰向けでは眠れないという方は、腰にクッションをはさんだりして痛みを和らげましょう。 それから、腰痛を改善するにはストレッチは欠かせません。 無理のない程度に行ってみて下さいね。少しでも産後の腰痛を軽減させましょう。
姿勢が変われば驚くほど日常が変わる！
ほんの少しのキッカケで、
朝スッキリ起きれて疲れにくいカラダへ～
骨盤・背骨ゆがみ矯正、猫背整体、
産後骨盤引き締め、はり・きゅう、
ＥＭＳ運動療法、マッサージ、交通事故治療
肩・腰・ヒザの痛み・交通事故での
むちうち治療や体の不調を当院でしか受けれない施術で根本改善！
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姿勢矯正
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デスクワークや日常生活のクセなどで姿勢が崩れてしまう人は多くいます。 最近人気のスマホは、常に首を下に向けているため、猫背になりやすく少し湾曲していないといけない首の骨が、 ストレートになってしまうストレートネックなどの原因に・・。 姿勢が悪いと見た目だけでなく、太りやすくなってしまったり、肩の疲れや首の疲れ、腰の疲れ・・ 他にも足や腰、首のケガの原因になることもあります。 最近、食事の量は増えていないのになかなか体重が落ちないや、体のゆがみが気になる方は姿勢矯正をオススメします。 姿勢矯正は、整骨院で行うことができ、姿勢を正しく保つためには、自分の姿勢をまずはチェックする必要があります。 しかし、自宅で大きな姿鏡を用意することは、難しく、自分で自分の姿勢をチャックすることは難しいです。 そこで、しっかり自分の姿勢をチェックしてもらい、治さなければならない部分をしっかり教えてもらいましょう。 整骨院では、姿勢を正しい位置に戻す施術が行われます。そういった施術を専門とされているので安心ですね。 その時は、しっかり姿勢は元に戻りますが、しっかりと普段から気を付けて生活して下さい。 特に注意する点は、1時間に2～3回程度、お腹に力を入れて正しい姿勢を自分の体に教えてあげることです。 さらに、普段から無理のない範囲でストレッチを行うことも大切です。 ストレッチで特に大切なのは、胸椎のストレッチで1日10分程度胸椎に丸めたバスタオルなどを入れ仰向けで寝るだけです。 とても簡単な方法なので一度試してみて下さいね。
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ゆがみ予防～３つのストレッチ～
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～太もものストレッチ～
まず太ももの筋肉を伸ばし、骨盤のバランスを整えます。
骨盤は背骨を支える土台となっている箇所。
骨盤のバランスを整えることで背骨の伸びも良くなりますよ。
まず正座した状態で上体を後ろへ倒していきましょう。
無理のない体勢の所でキープ！！そして10秒間ストレッチをして下さい。
太ももの前側の伸びを感じていたらＯＫです。
軽く伸びているなぁ～くらいで大丈夫です。
～腰のストレッチ～
次に腰の骨や筋肉を動かし可動範囲を広げ、曲がった状態を正常な状態に近づけます。
まず足を肩幅に開き、両腕を体に巻きつけて腰を左右に回していきます。
足は動かさず、背骨を軸にしてゆっくり回す感じです。
ゆっくりするのがポイントですね。
～背中のストレッチ～
最後に背中を伸ばしていきましょう。
背骨や脇の下を伸ばし、ゆがみを整えたり、ゆがみによって負担のかかっている筋肉を柔らかくしていったりします。
足は肩幅に開いたままで手を前の方から挙げていき、バンザイの状態で手のひらを頭の上で合わせてみましょう。
脇の下あたりが伸びているでしょうか？
これも無理のかからないところで20秒キープし、そしてゆっくり手を頭の上に戻します。
これを次はバランスをとる為に、逆の方向へまた20秒。
そしてもう一度、低かった方を20秒。
これで終了です。
この３つのストレッチ！皆さんもぜひ試してみてくださいね！！
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猫背 ～少しのきっかけで予防ができる～
猫背は見た目にも不健康そうにも見えるだけでなく、実際に身体に様々な影響を与えます。 日ごろから背筋を伸ばす様に注意も必要ですが、ちょっとした時に出来る方法もあります。
猫背を伸ばせばその分、身長が伸びそうな・・・ 成人になると骨の成長は基本止まるもの！ 逆に加齢と共に身長が縮む事のほうが一般的と言えます。 それが猫背 これは骨が成長したのではなく丸く背筋が悪い分を正すことでその分が背がのびたと感じるだけです。 つまり本来の身長であり伸びたのではなく縮んで見えていた物をまっすぐにしただけなのです。 また、猫背を治したい！・・・と思い整体で身体の歪みなどを矯正したいと考えると思います。 もちろん治療（猫背整体）で治す事が一番です。 しかし、日々の生活で予防する事も大切です。 デスクワークやゲームのやり過ぎなど姿勢の悪さで 引き起こしてしまっている場合など、 少し体を動かしたり筋肉を和らげるだけでも予防へと繋がります。
あと、猫背になりにくくするには、筋トレや筋肉の緊張を取る事が必要です。 眠っている時間にラクに猫背を治す事はできないか？・・・とも考えると思います。 寝ながらできる猫背を治す方法は、仰向けで眠る事で解消できます。 つい横向きで眠ってしまいがちですが仰向けになり、膝を少々立てて眠ると解消されやすいです。 つまり寝ながら立っている姿勢と同じ状態を作るだけ。 もちろんそうした寝る時に矯正グッズを使用する事も効果的！！ ポイントはいかに睡眠時間に正しい姿勢を取れるか？という事に注目するだけでも違いが出て来ますよ。
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腰痛～予防偏～
長い時間同じ姿勢でいると、筋肉がこわばってしまい筋肉のトラブルや腰痛の原因になってしまいます。
デスクワークや車の運転などをしている人に多い職業病ともいわれています。
しかし、職業病とあきらめてしまうと、腰痛や筋肉のトラブルと常に付き合っていかなければなりません。
ストレッチを行うことで、こわばった体の筋肉を伸ばして腰痛改善、腰痛予防を行いましょう。
また、ストレッチを行うことでストレス発散やリラックス効果もあるので、日々疲れている方にもオススメですよ。
ストレッチは、決して無理をして行うものではありません。自分の体や筋肉の柔軟性に合わせて行う必要です。
痛みがある時はストレッチは避けたり、無理に反動をつけて伸ばしたりしないことが大切。
また、ストレッチを行うことで痛みが出てきたり、痛みが増した場合には、すぐにストレッチを中止して安静を保ちましょう。
腰痛ストレッチは、自宅や会社、通勤途中など様々な場面で簡単に行うことができます。
椅子に座った状態の場合は、膝に手を置き、無理のない範囲で体を前に倒し、痛くないところで5秒程度保ち、ゆっくりと上体を起こします。
また、腰に手を当て上体をゆっくりと息を吐きながらねじり、その姿勢のまま5秒程度保ち息をゆっくりと吐きながら元の状態に戻します。
この回すストレッチは、同じ回数を左右で行う必要がありますが、上記同様無理のない範囲で行って下さいね。
寝た状態のストレッチもありますが、このストレッチは、妊娠中に行う腰痛防止運動とほとんど同じものが多いです。
腰痛で悩んでいる方などは、寝た状態で足を伸ばし、足首を回したり、おじぎをさせたりするだけでも十分です。
腰痛が軽減してきたら、首を持ちあげ、おへそを見るようにした状態を5秒程度保つなどの方法もあります。
このように、様々な方法で、日々の疲れを解消し予防をしていきましょう！！
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EMSについて～
EMSとはElectrical Muscle Stimulationの略です。
電気・筋肉・刺激、つまり、電気を用いて筋肉に刺激を与えることが出来るのです。
通常、筋肉の収縮は脳からだされた指令が筋繊維、筋小胞体に伝わる事で行われます。
脳からの指令ということは、普通は意識をしないと筋肉は動かせないという事です。
しかし、EMSを使用すると電気が筋肉を刺激して自分で動かそうとしなくても勝手にEMSをあてた場所の筋肉がピクピクと動くのです。 そのためこうしたEMSを手軽に用いる事の出来るEMSマシンを使うと、効率的に筋肉を鍛える事が出来るのです。
医療機関はもちろん、ジムなどでもこうしたEMSマシンを使われています。
～EMSのメリット～
筋肉の深層部にまで作用する事で労力なしで効率的に筋肉を鍛えられる事。
筋肉をつけて身体を引き締めるとともに、脂肪を落とす事で狙った部位のサイズダウンが可能となります。
狙ったところに働きかける事が出来るため、通常は難しい部分痩せだって可能となるのが大きなメリットですね。
運動が苦手な人や筋トレが継続出来ない人でもEMSの力を借りれば、低下される筋肉の強化や理想のプロポーションを手に入れるのも不可能ではありません。
年齢問わず、お使い頂ける効果が出る機械がこのＥＭＳなのです！！
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猫背の種類について～
みなさんの猫背の認識は「背中が丸まっている」方が猫背だと認識するかと思いますが、 実はこの背中の丸まる原因によって猫背の種類が分別されます。
まず一般的に多い猫背タイプが背中の中央部分だけが丸まる「猫背」です。
背中にある姿勢を維持する筋肉が弱く常に背中を丸めるようになる為この様な姿勢になってしまいます。 常にこの様な姿勢をしていると姿勢を維持する筋肉は普段から使わないことになるので余計筋力が低下します。
次に、『骨盤前傾型猫背』です。
骨盤が通常より過前湾している為、身体のバランスを取ろうとする際に首だけ前に出してしまい猫背の様な姿勢になります。 また、腰が反り過ぎている為に腰痛にもなりやすい傾向があります。
最後に『骨盤後傾型猫背』
骨盤が通常より後傾したことにより猫背になってしまったタイプです。 最近ではこの猫背のタイプが非常に増えてきています。 お腹周りにお肉が付きやすくなったり下っ腹がポコっと出て幼児体系になりやすくなりますので、 見た目的にもかなりマイナスになるので気をつけてください。
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体を動かして腰痛ケア～
筋肉や関節をやわらかくし筋力をつける体操やストレッチは、こころのリフレッシュも期待できるんですよ。
無理のない範囲で体を動かして、腰痛の予防や痛みの軽減につなげていきましょう！！
ストレッチ
筋肉や関節がかたいと、動いたときに筋肉や関節に負担がかかるため、痛みが起こりやすくなります。
ストレッチで柔軟性を高めれば、筋肉の血流が改善され、痛みを減らす効果も期待できます。
体操（筋力トレーニング）
腰を支えている腹筋や背筋などの主な筋肉が衰えると、立つときや歩くときに背骨や腰椎にかかる負担が大きくなり、痛みが起こりやすくなります。 また、腹筋と背筋は、腰を前後から支えることで正しい姿勢を維持しています。 同じ姿勢をとり続けていると筋力のバランスが崩れ、姿勢が変化して痛みを起こしやすくなります。 腹筋のほうが弱い人が多いので、割合的に腹筋を6割に対して、背筋4割くらいが良いかと思います。
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腰痛の種類と予防について～
腰痛としてよく知られている病気としては、ぎっくり腰、腰痛症、椎間板ヘルニア、 脊椎分離症、変形性腰椎症、骨粗鬆症などがあります。 それぞれ起こる症状に違いがあり、年齢によっても特徴があります。
「腰痛」と簡単にひとくくりにはできないのが「腰痛」なのです。 当然、今は腰痛が起っていないという人でも、突然、起ってしまう可能性がありますから要注意です。 腰痛のきっかけとして、悪い姿勢や肥満、腹筋の萎縮などによる疲労の慢性化や、 腰に急激に負担をかけたときに起こる腰椎の捻挫（ぎっくり腰）などがありますが、 これらは「生活習慣」に関わっていることも分かっています。 立つ・座る・歩くときに正しい姿勢をキープしたり、長時間同じ姿勢を続けないなど、 ちょっと意識するだけで腰痛が改善されることもあります。 たくさんの骨が連なって構成されている背骨を守るために、それを支える腹筋・背筋を鍛えたり、 手軽なストレッチなどを日常生活に取り入れたりするのが大切だと言えます。
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肩こりは冷やす？温める？について～
急激に肩を使って炎症がおきている急性の肩こりは冷やします。 慢性化してしまった肩こりの場合は温めます。 冷やすことで炎症を抑え、温めることで血行を良くします。
慢性の肩こりでの温湿布・冷湿布の使い方ですが、冷たいと感じることで肩こりが軽減する感じがするならば、 好みや気持ちの良さで、温湿布・冷湿布のどちらを使用しても問題ないようです。 ただ、温湿布を長時間貼っているとかぶれることがあります。 かぶれやすい体質の人は気をつけましょう！
肩に炎症が起きている急性の肩こりでは、温めると悪化する可能性も！？ そのような場合は、最初に冷やして炎症が落ち着いて痛みが和らいだら、血行をよくして肩こりを治す温める方法に切り替えます。
どちらにしても、冷やす・温める方法は痛みや炎症を抑える対症療法で、 肩こり解消の根本的治療にはなりませんから、肩こりの原因を取り除くことが大切です。
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