１.減量
例えば、ご飯やパンや甘いものを減らし、代わりにきゅうりやキャベツ、セロリなどいくら食べても太らない野菜をたくさん食べる。　お肉や卵は大丈夫なので、積極的に食べる。食べる量を減らすのではなく、食べるものを変えましょう。

２.筋トレ
例えば、太ももの前面の筋肉を鍛える方法として、椅子に座って片足をこれ以上は無理というくらい上にあげた状態を30秒維持し、５セット程度行います。筋肉痛が出たら何日か休み、筋肉痛がとれたらまたトレーニングを行ってください。　　　　　　　　　　　　　　　トレーニングによって筋肉に刺激を与え、筋肉痛が起こったら休んでしっかりと筋肉を補修することで、筋力が向上します。
また、体幹筋を鍛えることもオススメ！お腹を両手で思い切り締めつけた状態で30秒間息を止め３～４回やると汗が吹き出します。　　　これをやると、体を支えている体幹筋の衰えを防ぐことができます。

　お勧めしたいのは膝への負担が少ない「ウォーキング」です。無理のない程度に歩いてみてはいかがでしょうか。

 

姿勢が変われば驚くほど日常が変わる！

ほんの少しのキッカケで、

朝スッキリ起きれて疲れにくいカラダへ～

 

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