膝の痛みについて~ | 姿勢改善の専門院 わだち整骨院グループ 骨盤・骨盤ゆがみ矯正 猫背整体 産後骨盤矯正 マッサージ

膝の痛みについて~ |

膝の痛みの種類は?

日本には膝に痛みのある患者さんが800万人以上いますが、その中で最も多いのが「変形性膝関節症」の患者さん。
次に「特発性骨壊死」で、患者数は600人に1人といわれています。これは血流不足が起きて骨が死ぬ病気ですが、原因はわかっていません。その他では、「外傷性の痛み」が多いです。
トレーニングはどんなことを・・?

それは減量、筋力トレーニング、適度な有酸素運動です。
1.減量
例えば、ご飯やパンや甘いものを減らし、代わりにきゅうりやキャベツ、セロリなどいくら食べても太らない野菜をたくさん食べる。 お肉や卵は大丈夫なので、積極的に食べる。食べる量を減らすのではなく、食べるものを変えましょう。
2.筋トレ
例えば、太ももの前面の筋肉を鍛える方法として、椅子に座って片足をこれ以上は無理というくらい上にあげた状態を30秒維持し、5セット程度行います。筋肉痛が出たら何日か休み、筋肉痛がとれたらまたトレーニングを行ってください。               トレーニングによって筋肉に刺激を与え、筋肉痛が起こったら休んでしっかりと筋肉を補修することで、筋力が向上します。
また、体幹筋を鍛えることもオススメ!お腹を両手で思い切り締めつけた状態で30秒間息を止め3~4回やると汗が吹き出します。   これをやると、体を支えている体幹筋の衰えを防ぐことができます。

3.適度な有酸素運動

 お勧めしたいのは膝への負担が少ない「ウォーキング」です。無理のない程度に歩いてみてはいかがでしょうか。

 

姿勢が変われば驚くほど日常が変わる!

ほんの少しのキッカケで、

朝スッキリ起きれて疲れにくいカラダへ~

 

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むちうち治療や体の不調を当院でしか受けれない施術で根本改善!

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